Най-добрите спортни комбинации

Досега беше казано: Спортовете за издръжливост са идеални. Сега изследователите стигнаха до още едно откритие: ако се съчетаят умело, ефектът е още по-добър.

5-те най-добри

Джогингът ви поддържа във форма и здрави. По принцип правилно - но само частично. Защото, когато бягате, тренирате само отделни мускулни групи. Ако искате да укрепите сърцето си оптимално, трябва да преминете към кръстосани тренировки: комбинация от дисциплини, които насърчават издръжливостта и укрепват мускулите. „Кръстосаните тренировки са не само по-добри за сърцето и кръвообращението, но и са много по-разнообразни от чистите спортове за издръжливост“, казва професор д-р Петер Билигман от университета в Кобленц-Ландау. Без значение какво и как комбинирате: За да увеличите производителността, е важно да следите пулса си. За да може сърцето да се възползва правилно, натоварването от 60 до 70 процента от максималния пулс е идеално. Това се изчислява според правилото „226 минус възраст“. 35-годишно дете има тренировъчен пулс от около 115 до 135. За кого са подходящи спортовете за издръжливост и коя комбинирана дисциплина им подхожда, обяснява спортният лекар Билигман на следващите страници. Важно: Ако имате здравословни проблеми, попитайте предварително Вашия лекар!