Най-добрите спортни дейности за загуба на телесни мазнини

Ето най-добрите физически дейности, които изискват много енергия, като помагат за намаляване на телесните мазнини и бързо връщане на формата.

Тя е и най-лошият ви враг, и най-добрият приятел. Всъщност има добри мазнини (усвояващи се от тялото и използвани с усилие) като лоши мазнини (тези, които се съхраняват директно в тялото и не се усвояват, те са най-трудните и най-дългите за изчезване).

Мускулите се хранят с телесни мазнини. Какво трябва да заключим от това? Много просто, за да намалите мастната маса, трябва да произвеждате мускулна маса.

Внимание, за вас, дами, това не означава, че трябва да станете културисти, абсолютно не.

Освен това, ако не приемате стероиди или хранителни добавки като креатин или други, тренировките с тежести няма да ви дадат мускулест вид, който имат мъжките културисти.

1) Културизъм
Това ще ви помогне да работите с мускулите си. Няма да навлизам в технически подробности в тази статия. Просто бих ви посъветвал да не пренебрегвате значението на силовите тренировки, съчетани със сърдечносъдови тренировки.

Тази дейност най-често се извършва с натоварвания в залата за тежести, но въпреки това може да се извършва с телесно тегло (с мебели или в тренировъчен парк).

Целта на играта тук първоначално ще бъде да се работи върху чувствата. Без значение от стила на тренировка, опитайте се да усетите изгарянето на всеки мускул, който искате да работите.

По време на тренировка с тежести, когато започвате, не се колебайте да работите с цялото си тяло. Не правете грешката да пропуснете част от тялото. И вземете деня след тренировка, за да се възстановите от сесията си.

Това е основата за премахване на мазнините. Увеличаването на мускулната маса действа върху основния метаболизъм и помага при загуба на мазнини дори в покой.

Не забравяйте, че достатъчното сън е от съществено значение за тези, които тренират с тежести ИЛИ които се опитват да отслабнат.

Всъщност проучванията показват, че мускулите се регенерират два пъти по-бързо, докато спите. Ако правите тренировки с тежки тежести, добавете 1 час към квотата си за сън.

Американско проучване, проведено от учени от Чикагския университет и публикувано в списание "Annals of Internal Medicine" през октомври 2010 г., също показва, че когато продължителността на съня е намалена (5,5 часа вместо 8,5 часа на нощ), хората, които са били на диета, произвеждат повече грелин (хормон, който причинява глад и намалява разхода на калории). Хората, които спят по-малко (5,5 часа), губят телесни мазнини два пъти по-бавно от тези, които спят достатъчно (8,5 часа).

Ако все още не сте склонни към тренировки с тежести или ако нямате достъп до стая с тежести, все още можете да правите само кардио тренировки, както следва:.

2) Сърдечно-съдова тренировка
Ето различни стилове на кардио тренировки:

Изгаряте мазнини през цялото време (изгаряте мазнини, дори когато гледате телевизия, лежаща на дивана), НО в първите няколко минути бягане трябва да изчерпвате въглехидратните си запаси, преди наистина да можете да извлечете липиди (мазнини).

С други думи, за да изгаряте повече мазнини от въглехидратите, трябва или да тренирате с енергично темпо (например спринт) поне 10 минути или да тичате бавно поне 20 минути. Тук ще имате повече обяснения.
30-минутно интервално обучение: този тип обучение, наречено интервално обучение, насърчава елиминирането на мастните клетки и увеличава ефективността (загубата на мазнини) с ТРИ !

Последните проучвания показват, че практикуването на този вид тренировка помага за намаляване на телесните мазнини (чрез изгаряне на повече калории). И беше отбелязано, че различните морски свинчета са загубили особено в таза, седалището и бедрата.
Кардио тренировки: в света на фитнеса кардио тренировките са смесица от различни кардио машини (стационарно колело, елипсовидно колело, бягаща пътека, гребец, степер и др.).

В Северна Америка това е или групов урок, или съвсем просто кардио тренировка, както подсказва името. Всичко това, за да се каже, че можете да смесвате вашата кардио тренировка, без да страдате от загуба на резултати.

В допълнение към топенето на мастна маса, кардио спортните дейности несъмнено подобряват физическата ви форма (което помага да оптимизирате качеството си на живот), като същевременно намалявате риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания (този тип тренировка може по-специално да забави появата на ангина).

Моля, обърнете внимание, ако сте били неактивни дълго време или ако сте над 40 и не спортувате редовно, препоръчително е да си направите медицински преглед преди да започнете кардио тренировъчни сесии.
Бързо ходене: всяка спортна дейност е ефективна. Някои са повече от други. Бързото ходене остава един от най-бавните начини за загуба на мазнини, тъй като не е много интензивно. И тялото бързо ще се застоява без никакъв реален капацитет за еволюция.

Този тип тренировки ще бъдат подходящи особено за седящите (човек, който никога не се е занимавал със спорт), възрастните хора и хората, страдащи от ставни травми.