Най-добрите смутита след тренировка; Движението е добро от Telekom Sport
Стартирането на спортна програма също води до промяна в хранителните навици. Тялото се нуждае от здравословни източници на хранителни вещества, за да може да осигури на мускулите необходимата енергия по време на тренировка. Закуските след тренировка са най-важните в това отношение. Изборът, който правим, трябва да ни осигури протеини, въглехидрати, незаменими мастни киселини, електролити и антиоксиданти, необходими за възстановяване на мускулния тонус и тъканите.
Е, ако не можете да изберете между закуски след тренировка, предлагаме ви да опитате версията на смутито. Богати на всички вещества, необходими за организма, необходими както за ежедневните задачи, така и за упражненията, смутитата ще ви ободрят и ще помогнат за увеличаване на мускулната маса или дори за изгаряне на мастни натрупвания.
Прочетете някои от най-добрите смутита след тренировка по-долу и споделете рецептата за смутито, което успешно прилагате след всяка тренировка.
Смути с банан, мляко и какао на прах
Три съставки, необходими за всеки, който тренира, бихме могли да кажем. Проучванията показват, че бананите имат същите положителни ефекти като енергийните напитки. Освен това те съдържат антиоксиданти, фибри, витамин В6, калий и магнезий. Яжте банан преди тренировка и ще видите, че ще работите много по-добре и по-ефективно.
От друга страна, добре е известно, че чаша нискомаслено мляко насърчава повишената мускулна маса, докато какаото на прах съдържа флавоноиди, които повишават издръжливостта на тялото.
Състав: 1 чаша мляко (бадемово, кокосово или нискомаслено мляко), половин чаша студено кафе, 2 чаени лъжички какао на прах, малко канела и банан.
Смути с плодове, фъстъчено масло и гръцко кисело мляко
За това смути можете да използвате пресни или замразени плодове. Те съдържат антиоксиданти, като ни зареждат с енергия и ни подготвят за задачите на деня и за следващата тренировка. Млечният протеин, киселото мляко и фъстъченото масло ще ви осигурят протеина, от който се нуждаете, за да се чувствате сити.
Състав: чаша горски плодове, ½ чаша кисело мляко, мляко, чаена лъжичка фъстъчено масло.
Смути от нар
Нарът е друг плод, препоръчан в диетата след тренировка. Източници, богати на разтворими и неразтворими фибри, нар помагат на храносмилането, елиминирайки токсините от тялото. Освен това антиоксидантите в този плод стимулират имунната ни система и повишават толерантността ни към болката. Поради голямото количество витамин С, което съдържа, нарът е противовъзпалителна храна, необходима както при физическа подготовка, така и при други състояния като астма.
За смутита използвайте сок от нар, приготвен от вас или закупен в търговската мрежа.
Смути със нар, ягоди и боровинки
Състав: чаша сок от нар, ½ боровинки, 3-4 нарязани ягоди, половин нарязан портокал и половин чаена лъжичка мед (по желание).
Смути със нар и банан
Състав: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша сок от нар и голям банан.