Най-добрите смутита преди и след тренировката Витамикс

Тренировъчните смутита имат невероятни хранителни ползи. За броени минути можете буквално да натъпчете всички необходими хранителни вещества в една лесна за приготвяне напитка и след това да й се насладите. Но приготвянето на страхотно смути за тренировка не е просто да хвърлите любимите си съставки в блендер и да го изпиете. Много фактори, включително вашия стил на тренировка, продължителност и интензивност, трябва да определят какво ще поставите в смутито си.

преди

Преди силова тренировка

Обучението за сила/съпротива поставя стрес върху мускулите ви. Както всички останали тъкани в тялото ви, мускулите се снабдяват предимно с въглехидрати. За да сте сигурни, че разполагате с цялото гориво, от което се нуждаете още в началото на вашата тренировка, е важно да използвате храни с висок гликемичен индекс (GI). Тези захари ще бъдат усвоени и използвани бързо за бързо възстановяване на енергията.

Мускулите разчитат много на протеините. Веднъж погълнати, тези макронутриенти се разграждат до аминокиселини и след това се използват повторно. След това тялото ви ги трансформира в каквато тъкан се нуждае. В този случай фокусът е върху мускулите ви, които са повредени по време на тренировка. Наличието на протеин в системата преди тренировка ще намали до минимум щетите и ще помогне на тялото ви да започне да се възстановява.

По принцип съотношението въглехидрати към протеини преди тренировка трябва да бъде около 75% въглехидрати и 25% протеин. Можете също така да добавите малко количество мазнини, тъй като тялото ви ще се стреми да изгаря мазнини по време на дълги тренировки с ниска интензивност. Трябва да консумирате всичко един час преди тренировка.

Компоненти на мускулно смути преди тренировка

  • Протеин на прах
  • Мляко (по ваш избор)
  • Плодове с висок ГИ като манго, праскова или ананас
  • ленено семе

След силови тренировки

Както споменахме по-рано, силовите тренировки причиняват увреждане под формата на микроскопични разкъсвания на мускулите. Макар да звучи странно, те са желателни. Мозъкът ви реагира, като започне серия от адаптации, които имат за цел да предотвратят тези щети в бъдеще. И както всеки друг строителен проект, вие се нуждаете от суровини. Така че, след като вдигнете тежестите, протеинът трябва да бъде вашият основен приоритет.