Най-добрите рецепти за здравословни сладкиши и закуски за спортисти
Здравословната диета и лека закуска не се изключват взаимно: с тези рецепти за сладки и леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати всеки може да се храни здравословно.
Решението е взето - тази година просто трябва да работи с фигурата на плажа. Редовното посещение на фитнес е неразделна част от ежедневието и диетата също е оптимално адаптирана към живота на новия спортист. Накратко: всичко е наред, ако не беше тази спешна нужда от сладкиши и вкусни хапки. Особено през уютните вечерни часове на дивана мислите се въртят около шоколада и други греховни деликатеси. Рискът от предаване на изкушението се увеличава от ден на ден.
Всеки, който си похапва от време на време парче шоколад - и може да го остави при това - вече може да се облегне назад и да се отпусне. За всички със сладки зъби, които знаят, че блокче шоколад е изчезнало по-бързо, отколкото би се искало, тук има здравословна алтернатива: пиене без съжаление с богати на протеини рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Сладки сладкиши от тигана - протеиновите палачинки винаги работят
Едно яйце, два белтъка и банан: това е всичко, за да си създадете здравословна и вкусна закуска. Просто пюрирайте или намачкайте банана, разбъркайте яйцата и основното тесто за бананови протеинови палачинки е готово. Преди суровата смес да се постави в тигана, вкусът може да се усъвършенства с протеинов прах или подправки като канела.
След това нанесете слой нискомаслен кварк или нискомаслено кисело мляко и украсете с боровинки или малини. Малък съвет: дори замразените плодове все още съдържат много витамини и минерали. Просто го загрейте за кратко във фурната или микровълновата фурна и вашето желе от червени плодове във фитнес стил е готово - здравословното хранене е лесно.
Идеалната закуска между тях - протеинови мюсли барове
Независимо дали в офиса, в движение или след тренировка - протеиновите мюсли барове са идеалната закуска, когато нещата трябва да вървят бързо. За основната смес са ви необходими три яйца, 300 грама нискомаслен кварк или скайр и 100 грама овесени люспи. 40 грама годжи бери и 30 грама настъргани бадеми осигуряват правилния вкус и осигуряват допълнителна порция ненаситени мастни киселини, витамини и антиоксиданти.
Разпределете сместа върху лист за печене и печете във фурната за около 20 минути на 160 градуса. След това се нарязва на продълговати правоъгълници; завършен. Ако ви харесва особено сладко, можете да прецизирате тестото с малко протеин на прах.
По-сладко, отколкото си мислите: пудинг от моркови
Морков пудинг? Това, което в началото звучи странно, бързо се оказва идеалното сладко за спортист - идеално за фитнес и здраве и абсолютно нискокалорично. За двама души са необходими осем моркови, две супени лъжици изсушен кокос, 100 мл кокосово мляко и щипка канела, индийско орехче и смлян карамфил.
Като начало обелете морковите и ги варете във водата за около 20 минути. След това пасирайте морковите заедно с кокосовото мляко и подправките, докато се образува каша, подобна на пудинг. Поръсете отгоре изсушен кокос и се насладете.
Не само за деца - баровете за мляко LowCarb
Кремообразният, сладък интериор е покрит с мека шоколадова бисквита - млечният бар е популярен деликатес. Жалко е, че млечното брашно съдържа изключително високо количество захар и следователно не е точно идеалната закуска за здраве и фитнес. Но няма проблем: четири яйца, 70 грама шоколадов протеин на прах, две чаени лъжички какао, пакетче бакпулвер и 100 мл соево мляко - всичко необходимо за бисквитеното тесто на здравословния вариант с ниско съдържание на въглехидрати. В началото отделете четирите белтъка от жълтъка и разбийте до твърдост с миксера. Смесете останалите съставки в кремообразна смес и след това внимателно сгънете разбития белтък. Разстелете върху лист за печене и печете на около 150 градуса за 15 минути.
За пълнежа смесете 250 грама нискомаслена кварка с около 30 грама протеин на прах - за предпочитане плодов сорт - и охладете в хладилника, докато печете. Нарежете изпеченото бисквитено тесто на равномерни парчета и намажете долната му част с пълнежа. Поставете най-горния слой и здравословното мляко е готово.