Най-добрите рецепти за смути Здравословни, вкусни и ужасно кремообразни!
Независимо дали става дума за кремообразна напитка за закуска или плодово освежаване между тях - смутитата винаги работят. Ето 8 страхотни рецепти, от които определено няма да се наситите.
Смутитата не само са на вкус невероятно вкусни, но и са истински витаминни бомби. Но вместо да купувате здравословните напитки скъпи в супермаркета, трябва да ги правите сами от днес. Защото, разбира се, смутитата са здравословни само ако съдържат правилните съставки. И за да сте на сигурно място, най-добре си пригответе собствено смути.
U
Това е супер бързо и лесно и наистина знаете какво има след това. Всичко, от което се нуждаете, са пресни плодове и зеленчуци и миксер (в идеалния случай миксер на стойка, но при спешни случаи е достатъчен ръчен пасатор).
Колко здравословни са наистина смутитата?
Колко здравословно е смутито, зависи от съставките и начина на приготвянето му. Трябва да следвате тези 5 правила, така че вашите смутита да са наистина здравословни:
- Използвайте само натурални продукти. Най-добре е да използвате биологични плодове и зеленчуци, за да можете да ги обработите с кората им. Тъй като това съдържа повечето хранителни вещества!
- Използвайте пресни сезонни продукти, доколкото е възможно. При спешни случаи замразените храни също могат да помогнат.
- Избягвайте захарта (включително „заместители“ като мед). Ако е необходимо, сушените плодове могат да подсладят напитката. Можете да поръчате сушени плодове без добавена захар тук в Foodspring.
- Смутито също премахва мазнините си: някои витамини са мастноразтворими и могат да бъдат усвоени от тялото само в комбинация с мазнини. Затова винаги използвайте източник на мазнини или масло. Например: авокадо, ленени семена, ядки или лъжица растително масло.
- Пийте смутито възможно най-скоро след приготвяне, за да не се загубят витамини.
Внимание: Смутитата са здравословни с правилните съставки, но не непременно нискокалорични! Това не трябва да ви пречи да му се наслаждавате с чиста съвест. Но не забравяйте, че не трябва да пиете няколко напитки само защото са полезни за вашето здраве!
И не забравяйте: Дори ако в смутито има толкова много хранителни вещества: Вкусната смесена напитка не замества храненето! Затова е важно да продължите да ядете пресни, сурови плодове и зеленчуци!
8 рецепти за смути: здравословно и вкусно
За всички фенове на смутита и тези, които искат да станат такива, ето 8-те най-добри рецепти за смути за всички времена. Приятно ремиксиране!
1. Смути с праскови с бадемово мляко
За 4 чаши са ви необходими:
- 4 зрели праскови
- приблизително 400 ml бадемово мляко
- студена вода (ако е необходимо)
- 2 дати
- 1 щипка канела
Ето как се прави:
Обелете прасковите и нарежете на парчета. След това сложете всички съставки в миксера, затворете капака и пюрирайте, докато се получи кремообразна консистенция. Ако смутито е твърде дебело, добавете малко студена вода и разбъркайте отново.
Ако нямате миксер, поставете съставките във висока купа за смесване и ги пасирайте с ръчен пасатор.
2. Смути от ягоди, банани и кокосови орехи
За 4 чаши са ви необходими:
- 2 зрели банана
- около 400 г ягоди
- приблизително 400 ml кокосова напитка (напр. от Alpro)
Ето как се прави:
Поставете всички съставки в миксера и пасирайте. Ако смутито с ягоди и банани е твърде дебело, можете да добавите малко кокосова напитка.
Бакшиш: Става супер вкусно и чудесно освежаващо, когато замените половината от пресните ягоди със замразени.
3. Смути от манго и банан
За 4 чаши са ви необходими:
- 1 узряло манго
- 1 зрял банан
- 250 мл портокалов сок
- 500 г натурално кисело мляко
- Пръскане на сок от лайм
- Скъпа (ако е необходимо)
Ето как се прави:
Обелете мангото и нарежете на парчета. След това смесете всички съставки, докато смутито стане хубаво и кремообразно. Ако напитката манго-банан не е достатъчно сладка за вас, можете да добавите малко мед. След това разбъркайте отново.
Бакшиш: Ако предварително нарежете банана на парчета и го замразите за няколко часа, смутито ще бъде чудесно хладно и освежаващо!
4. Смути от ананас с босилек
За 4 чаши са ви необходими:
- 1 зрял ананас
- 1 зрял банан
- приблизително 200 г гръцко кисело мляко
- 1 малка връзка листа босилек
Ето как се прави:
Обелете ананаса с нож и нарежете на парчета, измийте и откъснете листата босилек. След това пасирайте всички съставки.
Бакшиш: Можете също да използвате кисело мляко с намалено съдържание на мазнини вместо гръцко кисело мляко, така че спестявате калории!
5. Смути за закуска с боровинки
За 4 чаши са ви необходими:
- 50 г боровинки
- 1 зрял банан (за предпочитане замразен)
- 2 супени лъжици овесени ядки
- 150 мл мляко
- малко сироп от агаве или мед (според нуждите)
Ето как се прави:
Смесете всички съставки в кремообразно смути. Ако ви харесва по-сладко, можете да го прецизирате с малко мед или сироп от агаве.
Бакшиш: Напълнете смутито за закуска с много гръцко кисело мляко и пресни боровинки!
6. Смути от джинджифил и маракуя
За 4 чаши са ви необходими:
- 500 мл сок от маракуя
- 1 зрял банан
- 1/2 ябълка
- 1 чаена лъжичка мед
- 1 супена лъжица пресен джинджифил
- малко пресен сок от лайм
Ето как се прави:
Обелете ябълката и я нарежете на парчета. Обелете джинджифила и нарежете на малки парченца. Поставете всички съставки в миксера и пасирайте. Подправете смутито с лайм и мед.
Бакшиш: Ако искате, можете да добавите няколко листа мента. Те придават на сладкото от джинджифил маракуя приятна свежест!
7. Зелено смути с бебешки спанак
За 4 чаши са ви необходими:
- 50 г пресен бебешки спанак
- 1 зрял банан
- 150 мл прясно изцеден портокалов сок
- 1 супена лъжица бадемово масло
- малко пресен сок от лайм
Ето как се прави:
Поставете всички съставки в миксера и пасирайте. Подправете със сок от лайм в края. И сте си измислили зелено смути, което е поне толкова здравословно, колкото обещава цветът му.
8. Смути от пъпеш и ябълки
За 4 чаши са ви необходими:
- 200 ml ябълков сок (естествено мътен)
- 400 г диня
- Сок от половин лайм
- 1 супена лъжица мед
Ето как се прави:
Поставете всички съставки в миксера и пасирайте. Накрая подправете със сок от лайм и мед, докато смутито от пъпеш придобие желаната сладост.
Бакшиш: Пресната мента също идеално се съчетава с това лятно смути. Просто откъснете няколко листа и ги намачкайте също.
Лятна напитка, за да се покажете: Ето как сами приготвяте шейкове от Rainbow!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.