Кардио или спорт за отслабване бизнес бизнес mag

Когато започваме спортна дейност, основната ни грижа е ефективността на тренировките ни. Кой метод ще ви позволи да отслабнете ефективно и радикално? Коя дейност да предпочитате? Тренировки за кардио или тежести ?

КАРДИО ИЛИ МУСКУЛАЦИЯ ?

За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Склонни сме да се насочим към кардио, защото се потим повече и пулсът ни се увеличава по-бързо. Най-страхотното при силовите тренировки е, че насърчават дългосрочната загуба на тегло.

Всъщност ще изгорите по-малко калории за 1 час тренировка с тежести, отколкото за 1 час кардио, но ще продължите да изгаряте 2 часа след тренировка! Колкото повече мускулна маса развивате, толкова повече енергия ще е необходимо на тялото ви, за да функционира и толкова повече калории ще изгорите, докато си почивате. Силовите тренировки увеличават базалния ви метаболизъм за разлика от кардиото.

КАКВО КАЗВА НАУКАТА ?

Силовите тренировки са също толкова ефективни, колкото кардиото и са научно доказани. През 2015 г. 96 души на възраст от 18 до 50 години със затлъстяване бяха обект на проучване за определяне на най-добрия метод за отслабване: кардио, силови тренировки или комбинация от двете ?

---