Най-добрите рецепти за бърза закуска - MYPROTEIN ™
Редактор, консултант по хранене, блогър /
Почти е извън крана, че закуската е най-важното хранене за деня, но какъв факт е факт. Не всеки е добър в храненето след събуждане и за мнозина липсата на време е оправдание, но със сигурност никой не иска тялото му да свикне да гладува още повече след 6-8 часа сън и затова съхранява всяка хапка от вечеря като мазнина. С бърза, проста и богата на хранителни вещества закуска обаче можем да започнем метаболизма си рано сутринта.
Ето 10 рецепти и идеи за бърза закуска:
1) Чиа пудинг
Семената от чиа не случайно се споменават като суперхрана, тъй като съдържат отлично съотношение на омега-3 и -6 мастни киселини, освен това са с високо съдържание на протеини, богати на антиоксиданти и отличен източник на фибри, което ги прави много добре наситени и осигурява енергия за дълго време. Най-хубавото е, че си струва да готвите предната вечер, така че всичко, което трябва да направите сутрин, е да го извадите от хладилника и да го пъхнете в него.
Подготовка: накиснете 4-5 супени лъжици семена от чиа в нискомаслено или растително мляко, ако искате по-специален вкус, използвайте няколко ароматизиращи капки и разбъркайте добре, така че всички семена да са в контакт с течността и да могат да набъбнат правилно. Сутрин можете да добавите и малко извара, овесени ядки и плодове.
2) Бананов сладолед
Бананите са по-калоричен, но добре използван източник на въглехидрати с изключително съдържание на калий и магнезий. Идеален за консумация преди тренировка, тъй като осигурява незабавна енергия.
Подготовка: Винаги трябва да държите във фризера някои презрели банани, нарязани на пръстени, така че всичко, което трябва да направите сутрин, е да хвърлите в шредер с малко вода и половин доза Impact Whey Protein и да разбъркате, докато получите кремообразен сладолед от то. Като плюс дресинг, MySyrup без захар върви много добре с него.
3) Протеинова бисквитка
Препоръчвам тази високо протеинова бисквита на тези, които наистина нямат 2 минути, за да приготвят бърза закуска, но въпреки това искат да хапнат нещо вкусно и да обърнат внимание на приема на протеини, тъй като една бисквита съдържа 37 g протеин.
Протеинова бисквитка вече се предлага 7 пъти, напр. двоен шоколад, шоколадова мента, шоколадов портокал, бял шоколад бадем, предлага се и с вкус Rocky Road.
4) Чаша огън
По-трудно е да си представим по-бърза и проста торта от тази. Събирате няколко съставки, изсипвате ги в халба, поставяте микроба за няколко минути и сте готови.
Подготовка: Всичко, което трябва да направите, е да смесите порция от всеки ароматизиран суроватъчен протеин Impact със супена лъжица незабавен овес, лъжичка мока от бакпулвер, яйчен белтък и супена лъжица натурално кисело мляко. След това се изсипва в халба, намазана с кокосово масло и се слага прибл. В продължение на 3 минути, микробно на средна скорост (5-600 W). Когато сте готови, можете да го консумирате с плодове и фъстъчено масло. Вкусно и питателно!