Най-добрите практики за оформяне на дупета в света, без да клякате и да избухвате!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Повечето фитнес гурута казват, че тайната на стройните задни части е нищо повече от добра доза клекове всеки ден. Но клековете не са непременно най-ефективните (или забавни, ако вече сме тук) упражнения за трансформиране на тази част от тялото.
Докато клякат, много хора просто не използват правилно задните си части, така че усещат повече болка около централните мускули и прасците. Целта е да се стабилизира останалата част от тялото, така че работата да е насочена към седалището. Но как? Вече ви показваме шест упражнения, които да ви помогнат да направите точно това!
Повдигане на крака в поза на дъска
Слезте в поза на дъска или застанете на четири крака. Уверете се, че лактите ви са под раменете и че чувствате, че коремните мускули са активни. Повдигнете левия крак, докато леко обръщате крака навън.
Опитайте се да не огъвате гърба си, докато повдигате. Това упражнение кара фаринкса да работи. Направете общо 8 рейза с двата крака.
Махане на крака в поза на дъска
Докато сте в тази поза, повдигнете единия си протегнат крак, така че да е успореден на гръбначния ви стълб и след това започнете да се люлеете нагоре и надолу, но не го повдигайте твърде високо или го оставяйте да навлиза твърде дълбоко. Направете 3-3 рейза от всяка страна.