Най-добрите пози за сън при болки в кръста
Болката в кръста може не само да затрудни живота през деня, но дори може да попречи на почивката през нощта. Нещо повече, състоянието на засегнатите може да се влоши поради лошо положение на съня.
Създадено: 5 март 2018 г. 10:29
Променено: 16 март 2020 г. 13:37
Каква е разликата между болки в кръста и лумбаго? Подробности тук.
„Матраци и възглавници с лошо качество, съответно Неправилната поза на съня може да увеличи болките в гърба, защото те могат да окажат ненужен натиск върху врата, бедрата, гърба."- посочи д-р Золтан Пал, хирург, травматолог и спортен лекар в Центъра за болка в Буда. Той добави, че най-важната цел е да се опитаме да запазим естествената кривина на гръбначния стълб. Това обаче не е удобно за всички и може също да насърчи хъркането, така че нека да видим какви други здравословни пози могат да бъдат разгледани.!
Спете по гръб с опора на коляното
Това е най-здравословното положение за гърба, тъй като тежестта се разпределя равномерно върху телесната повърхност, като никоя част от тялото не е засегната от по-високо налягане. Ако е подходящ (не твърде висок, евентуално анатомичен) ние поддържаме врата и главата си с възглавница, а също така поставяме малка възглавница под коленете си, тогава можем да поддържаме естествената кривина на гръбначния стълб.
Страничен сън с подложка за коляното
Много хора обичат да спят настрани, но това лесно може да извади гръбначния стълб от идеалната позиция и да натовари по-тежко кръста. С малка корекция обаче това може да бъде елиминирано: ако поставяме тънка възглавница между коленете си, тя повдига бедрата и горната част на краката, като по този начин възстановява правилната стойка.