Най-добрите постни източници на протеини • Здраве • Дайджест на читателите
Протеинът помага за контролиране на глада, улеснявайки отслабването. Яжте тези!
Свързани статии
Не описвайте яйцето
През последните няколко години имаше много обвинения за яйца, но не може да се отрече, че те са страхотен плюс евтин източник на протеин! По-голямо твърдо сварено яйце има 7 грама протеин и само 2 грама наситени мазнини - но можете да заобиколите и това малко мазнина, ако просто изядете протеина и изхвърлите жълтъка! Но можете да направите и омлет със спанак, богат на желязо и фибри, например! Изследване установи, че хората, които ядат по-късно яйца и препечени филийки, ще бъдат само гладни отново и ще консумират значително по-малко калории през целия ден, отколкото техните колеги, които започват деня с крема сирене и гевреци. Вярно е, че и в яйцата липсва холестерол, но десетки проучвания показват, че не диетичният холестерол, а наситените мазнини са отговорни за повишаването на нивата на холестерола в кръвта.
Потърсете зелените соеви зърна в хладилника
Edamame, което означава зелена соя, е прекрасна закуска! Оставете да къкри с или без кора, след това добавете малко сол; но можете да добавяте и боб към супи и салати! Порция соя съдържа повече протеин, отколкото порция говеждо и на практика е напълно без наситени мазнини.
Свински пържоли или постно свинско месо
Свинските пържоли са особено постно и не прекалено скъпо месо - направете нискокалорична чесново-варова марината или подправете с чили и чесън на прах и хвърлете върху скарата. Той има само 129 калории енергия, но в него има 16 грама здравословен протеин! Прицелът също не е лош избор: 10 градуса имат около 230 калории и 12 грама мазнини.