Най-добрите P90X тренировки за отслабване 2020 - Здравият пост

Програмата P90X на Beachbody Inc. е предназначена за хора, които вече са във форма. Така че, ако сте нов във фитнеса, може да е твърде интензивно за вас. От друга страна, ако сте тренирали редовно, P90X може да ви помогне бързо да загубите мазнини и да ги замените с мускулна маса. Програмата е силно фокусирана, но включва и кардио упражнения и упражнения за гъвкавост и хранителна програма.

p90x

Видео на деня

Опции на програмата

Програмата P90X има три писти, всяка проектирана за различни цели. Класическата писта се фокусира върху изграждането на мускули, постната писта се фокусира върху загубата на мазнини и гъвкавостта, а двойната писта включва упражнения два пъти на ден, за да помогне на трениращите да постигнат целите си по-рано. С две тренировки на ден, Двойната писта е най-подходяща за отслабване, тъй като включва силови и кардио тренировки всеки ден. Пистите Lean и Classic включват два дни кардио и един ден йога, но класическата писта включва три дни на съпротива, докато Lean тракът включва само два.

Кардио тренировки

Трите кардио тренировки са Cardio X, Kenpo X и Plyo X. Plyo X е най-напрегнатият от групата и изгаря най-много калории. Плиометричните тренировки изискват висока физическа сила и кислороден капацитет, така че не всеки е подготвен веднага за него. Cardio X съчетава движения от Kenpo X, Plyo X, Yoga X и Core Synergistics в бързо, интензивно, бързо обучение без почивки. Kenpo X също изгаря калории, но е по-дълга, по-бавна тренировка, отколкото бърза, експлозивна. Kenpo X е най-добрата тренировка за P90X за тези, които са в по-малка форма.

съпротива

Изграждането на чиста мускулатура ще ви помогне да изгорите калории. Следователно частта от силовите тренировки на програмата P90X е необходимо допълнение към кардиото. Която и писта да изберете, ще работите всяка основна мускулна група поотделно и вашата рутина ще се променя на всеки три седмици. Тренировките осигуряват насоки за изграждане както на обемисти мускули, така и на дълги, чисти мускули, а упражненията се правят гръб назад с темпо, което ще доведе до сърдечната честота почти толкова висока, колкото кардио тренировките. Ще замените мазнините с мускули, така че числата на кантара може да не се движат много, но процентът на телесните мазнини ще намалее и ще изглеждате по-стройни и стегнати.