Най-добрите начини за стимулиране на тестостерон с храна! Виктор Диаконеску

Всички видове суперсетове за увеличаване на мускулната маса!

Изберете вашия партньор за обучение, за да изградите заедно перфектното тяло

Най-добрите начини за стимулиране на тестостерон с храна!

1 - Нискокалоричните диети, като тези, използвани от спортисти за напълняване, могат да понижат нивата на тестостерон.

2 - Замърсителите на околната среда, като директен или индиректен цигарен дим, също могат да играят пагубна роля за тестостерона.

3- Проучванията показват, че незначителните хранителни интервенции могат да повишат нивата на тестостерон само за 4 седмици.

4 - Уверете се, че вашата диета е богата на чесън, магнезий, витамин К2 и цинк, като допълвате или ядете неща като месо, морски дарове и зеленчуци.

Хората ви ограбват от тестостерон

По-високите нива на тестостерон са свързани с повече мускулна маса, по-малко телесни мазнини и по-здрави кости.

В допълнение, оптималните нива на Т са свързани със силно либидо, подобрени когнитивни умения и, разбира се, повишени нива на спортни постижения.

За съжаление, вашето естествено производство на тестостерон е атакувано. Ето кратък списък с неща, които могат да повлияят отрицателно на нивата на Т, вариращи от избора на храна/начин на живот до факторите на околната среда:

- Изключително нискокалорична диета: много нискокалорична диета, използвана за загуба на мазнини или използвана от спортисти, опитващи се да наддават на тегло.

# - Тютюнев дим, пряко или косвено: Цигареният дим съдържа кадмий, замърсител за околната среда без отчетлив вкус или мирис, за който е доказано, че влияе върху нивата на тестостерон.

# - Консумация на алкохол: тялото разгражда алкохола до ацетилалдехид, който действа върху клетките на Leydig в тестисите, за да намали производството на тестостерон.

# - замърсители на околната среда, като тези, които се намират в индустриални зони, където има метални заварки, оловен или меден дим.

4 Подобрява тестостерона

За щастие можете да подобрите профила си на тестостерон, като консумирате общи хранителни вещества и химикали.

1 - Чесън (диалил сулфид)

Проучванията показват, че поглъщането на остър и хроничен чесън може да има пролиферативни и възстановяващи ефекти върху нивата на серумен тестостерон. Смята се, че това се дължи на химикал чесън, известен като диализил сулфид.

В проучване, включващо плъхове на диета с високо съдържание на протеини, е доказано, че чесънът повишава нивата на тестостерон, като същевременно понижава нивата на кортизол. Чесънът е повишил плазмените нива на лутеинизиращия хормон, което от своя страна е накарало тестисите да произвеждат повече тестостерон.

Препоръчителни предложения: 900 mg дневно, за предпочитане разделени на няколко приема през целия ден.

Многобройни проучвания върху мъже показват, че магнезият е положително свързан с общия тестостерон. За съжаление дефицитът на магнезий е често срещан, тъй като хората обикновено не получават достатъчно от хранителни източници.

Това, което прави магнезият, е да увеличи бионаличността на тестостерона. Като естествен процес на стареене - или като последица от диета с ниско съдържание на протеини - нивата на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), се повишават и тези глобулини се свързват с тестостерона, така че те не са достъпни за тялото.

Едно проучване обаче показва, че тестостеронът предпочита да се свързва с магнезий, а не със SHBG, като по този начин поддържа нивата на свободния тестостерон и следователно неговите анаболни ефекти.

В друго проучване 30 мъже на възраст 18-22 години (както заседнали, така и активни) са получавали 10 mg/kg магнезий в продължение на четири седмици и са повишавали нивата на свободен и общ тестостерон.

Интересното е, че тези хора, които участват в интензивни упражнения, са забелязали още по-голямо повишаване на нивата на тестостерон във връзка с добавки с магнезий.

Препоръчителен съвет: Ако повторите точно количествата, използвани в проучването по-горе, бихте приели 10 mg магнезий на kg телесно тегло, така че 100 kg човек би взел един грам дневно. Това е много. По-добре да използвате по-здравословни дози. RDA е приблизително 420 mg. за един ден при възрастен мъж, за да увеличите производството на тестостерон, експериментирайте с 750 mg. на ден за няколко седмици и вижте как се чувствате.

Магнезиеви източници на храна:

• ° Тъмнозелени зеленчуци (спанак, броколи, зеле)
• ° Риба (камбала, сьомга, скумрия, риба тон, минтай)
• ° Орехи (кашу, лешници, бадеми, бразилски ядки)
• ° Семена (тиквени семки, слънчогледови семена, ленени семена)
• ° Зеленчуци (черен боб, боб)
• ° Адвокат
• ° банани
• ° Стафиди

Една от многото функции на витамин К е да повиши нивото на активност на ензимите за синтез на тестостерон.

Доказано е, че наименованието химиноген-4 (синоним на витамин К2, основната форма на съхранение на витамини при животните) стимулира производството на тестостерон чрез активиране на протеинкиназа и участва в тестостероновата стероидогенеза.

Препоръчителен съвет: За да удвоите количеството, използвано в проучване на плъхове, ще трябва да използвате 12 mg на килограм телесно тегло, което е огромно количество. Има обаче основателна причина да се смята, че много по-ниските дози са добри от 30-50 mg на ден (което все още е много), също могат да увеличат нивата на тестостерон.

Хранителни източници на витамин К2:

• Твърди и меки сирена
• Яйчни жълтъци
• Масло
• Животински органи (пилешки и кравешки дроб)
• сърна
• Ферментирали храни (зеле, натто, мисо, кимчи)

Ниският тестостерон често се свързва с недостиг на цинк, тъй като андрогенните рецептори често се променят при хора с недостиг на цинк.

Добавянето на цинк към диетата е показано в различни проучвания за повишаване нивата на лутеинизиращ хормон, хипофизен хормон, който стимулира производството на тестостерон. Изследванията също така показват, че цинкът е мощен инхибитор на ароматазата, който може да блокира превръщането на тестостерона в естроген.

Препоръчително предложение: 40 mg дневно

Диетични източници на цинк:

• Морски дарове (стриди, раци, омари, скариди)
• Говеждо месо
• Прасе
• пиле
• Млечни продукти (швейцарско сирене, кисело мляко, мляко, сирене чедър, моцарела)
• Зеленчуци (боб, нахут, бял боб)
• овес
• Орехи (бадеми, шам фъстък, орехи)
• Семена (тиква, чиа, ленени семена)

Обобщение

За да осигурите оптимални нива на тестостерон, консумирайте достатъчно количество калории за нивата на активност, с акцент върху зелените листни зеленчуци, животински протеини, включително органи, чесън и употребата на добавка цинк/магнезий.

---