Красиви задни части и красиви бедра за 3 седмици

От Франсоа, 11 юни 2020 г.

Искате да укрепите дупето и краката си, така че да са по-красиви ?

Поздравления за вашата воля.

Сега трябва да знаете как да го направите.

Прочетете внимателно този съвет и следвайте тези съвети за спорт и храна в продължение на 3 седмици за видими резултати !

1. Три упражнения за силова тренировка, които да тренирате абсолютно

Три упражнения трябва да бъдат привилегировани за уплътняване на бедрата и задните части:

1. на клякам (бедра, седалище)

2. на мивката (предна част на бедрата)

3. на цепки (бедра, седалище).

Кляканията са описани на тази страница, а лостът на тази.

За слотовете:

- започнете от изправено положение, ръце на бедрата, единия крак на 80 см пред другия;

- спускайте се бавно, докато вдишвате, за да изчеткате коляното на задния крак на пода (внимавайте да не наведете торса си напред);

- изправете краката си, докато духате, за да намерите началната позиция (винаги гледайте да не навеждате гърдите си напред);

- повторете това движение необходимия брой повторения, след това повторете с другия крак отпред.

Изпълнете следната програма за Три седмици: