Най-добрите кардио занимания за отслабване

Кардио упражненията са от съществено значение, когато искате да отслабнете, това е ясно. Аеробната дейност, която правите по време на упражнения от този тип, включва използването на мазнини като гориво, докато въглехидратите и протеините се използват в по-малка степен. Но кои са най-подходящите упражнения (или по-скоро дейности) кардио за отслабване?

• гребане
• плуване
• бягане
• Разходка
• Колоездене
• Скачане на въже

1. Гребане

• можете да направите това движение по естествен път, на лодка или кану, но тези гребла от фитнес залите могат да бъдат по-удобни;
• подобно движение е цялостно обучение на всички мускулни групи и добър начин за отслабване;
• счита се за перфектното упражнение, предвид горното;
• освен това не е толкова трудно за ставите, колкото бягането и изгарянето на повече калории (около 840/час), отколкото всеки друг вид аеробни упражнения.

2. Плуване

• изгаря около 600 калории на час;
• има нисък риск от наранявания (най-безопасният тип движение от всички, които ще спомена тук);
• работи всички основни мускулни групи;
• могат да се изпълняват различни стилове на плуване, в зависимост от желаните резултати;
• той е ефективен при изгаряне на мазнини.

3. Бягане

• най-практикуваният метод, когато става въпрос за отслабване;
• въпреки че е по-трудно за ставите, той изгаря доста калории (около 600/час) и стимулира скоростта на метаболизма дълго след спиране на активността;
• най-добрият вариант на бягане е джогинг, а не спринт, което е анаеробна дейност.

4. Разходка

• дори да не е най-добрата аеробна активност за изгаряне на мазнини (изгаря около 300-400 ккал/час), тя е идеална за други ползи;
• идеален е за начинаещи или затлъстели;
• перфектна дейност за възстановяване;
• безопасни по отношение на риска от нараняване.

5. Колоездене

• той има същите предимства като бягането (изгаря около 600 ккал/час), но е много по-нежен към колянната става;
• може да се кара както на фитнес велосипед, така и на обикновен, на открито;
• За най-добри резултати препоръчвам фитнес мотора, защото той може да бъде настроен на множество нива на интензивност.

6. Скачане на въже

• взискателен е към ставите, но много ефективен;
• изгаря около 1000 kcal/час;
• използва се за кратки периоди, тъй като претоварва доста тялото;
• една от най-трудните аеробни дейности.

От горното може да се заключи, че най-ефективният метод за изгаряне на мазнини е прескачането на въже. Но ако искате да изберете по-малко взискателна дейност за тялото и с почти толкова добри резултати, можете да се съсредоточите върху гребането.

Хареса ли ви статията? Поддържа безплатна информация и разпространява!

0 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар!

Подобни статии

10 минути интензивна коремна тренировка

Обучение на немски обем (метод от 10 сета)

Техника HIT - рутинна тренировка с висока интензивност

Странична лента

Допълнителни връзки

Всички статии, публикувани на www.machomen.ro, са лицензирани под лиценза Creative Commons Attribution 4.0 International.

---