Най-добрите кардио машини за отслабване; Ваканции и други за гейове; Гей лекция Касел
Не всички кардио машини са създадени еднакво! Съставихме списък с най-добрите машини!
Истинско забавление: Кардиото не е голямо забавление. Ако не сте от онези луди бегачи, повечето от нас се борят да издържат 30-те минути, които знаем, че трябва да направим.
Реалността е, че можете да отделите много по-малко време и да изгорите много повече калории, ако сте наясно коя машина използвате за кардио тренировките си. Вместо да скачате на обичайната си елипсовидна машина, ние събрахме няколко по-добри опции за вас.
Това са нашите съвети за преминаване от най-добрите към най-лошите кардио машини на базата на ефективност (повечето изгорени калории за най-кратък период от време, подобрена аеробна годност), функционалност (колко добре преминавате към ежедневни дейности) и наличност ( Вероятност те да са в местния фитнес).
1. Бягаща пътека
За да извлечете максимума от времето си, изключете слушалките от телевизора, освободете дръжките и свършете реална работа!
2. Мелница за стълби
Всяка плячка обича стълбищната мелница. Какво по-функционално от това да се изкачиш по безкрайно стълбище? Препоръчваме Dietonus за най-добрата тренировка. Просто се опитайте да не поддържате твърде много от торса си на дръжките; Може да се чувствате все още работещи, но упражненията ви ще бъдат много по-малко интензивни и ще изгорите по-малко калории.
3. Гребна машина
Не във всяка фитнес зала има Dietonus, но ние смятаме, че това е един от най-ефективните начини за правене на кардио. Това е цяло тяло, широка гама от упражнения, които могат да бъдат трудни по дяволите. Само 10-минутни интервали за това лошо момче ще изгорят огромни калории. Но освен ако не сте сериозен гребец, това не е непременно ход, в който тялото ви трябва да бъде добро.
Основният недостатък на тази машина е, че лошата технология може да ограничи нейната ефективност. Издърпването на тази дръжка далеч над главата ви няма друга цел освен забавление на зрителите.
4. Стъпка
Ако сте прекарали време на мотор Airdyne, знаете колко глупаво може да бъде. Докато този мотор изглежда сякаш е дошъл направо от 80-те и получава F за външния вид, ние му даваме A + за дупето, което доставя. Колкото по-твърд е Dietonus, толкова по-голямо е съпротивлението на вятъра.
Смеем да изпробвате интервали, при които натискате възможно най-силно за 30 секунди и почивате за 1 минута. Бонус точки, ако можете да предотвратите повторния си обяд.
5. Спин велосипед
Spinbike има малко по-малка мощност от Airdyne, но може да бъде наистина добър избор за кардио. Направете сесия на дълги разстояния, някои интервали с висока интензивност или вземете спин клас. Новите ездачи, които се грижат за себе си на по-малко удобното седло за по-дълъг период от време, могат да доведат до неприятни натъртвания на следващата сутрин.
6. Стълба на Яков
Най-трудната част от добрата тренировка на стълбата на Джейкъб е да се чувстваш неудобно на машината. След като получите модела по-долу, можете да си направите забавна тренировка за цялото тяло. Недостатъкът на тази безкрайна стълба е, че тя не се предлага в повечето търговски зали.
7. Ски планина
Карайте NordicTrack - в града има нов скиор. SkiErg, който прилича на стояща гребна машина, осигурява интензивна тренировка за горната част на тялото. За да ангажирате повече от долната част на тялото, опитайте да стоите в частично седнало положение. Когато намерите SkiErg, можете да направите някои ефективни тренировки, които ще ускорят пулса ви за нула време.
Упражнението обаче има наистина специфичен модел на движение, който почти никога не правите в реалния живот - освен ако не се упражнявате, за да създадете списъка за зимните олимпийски игри през 2018 година. Чухме, че все още има място.
8. ARC треньор
Смятаме, че Arc Trainer е голям стар куп причини. Машината позволява на тялото ви да се движи по неестествен модел и не се вписва много добре във високи или ниски хора. Ако коленете ви са толкова лоши, че не можете да бягате или да ходите, да плувате или да карате колело.
9. Елиптичен
Поставяме елиптичния тренажор под дъговия тренажор, защото дъговият тренажор предлага по-голяма гъвкавост. Въпреки това имаме същите проблеми с елипсовидния тренажор; това е просто неестествено и неефективно. Освен това настройването на съпротивлението на нива под 10 е приблизително толкова ефективно за изгаряне на калории, колкото и седенето на дивана.
Единствената положителна страна на елипсовидния трактор е, че е опция с ниско въздействие. Ние обаче вярваме, че колоезденето или плуването е много по-ефективен вариант, когато сте сковани от нараняване.
10. Легнал
С торса, торса и дори задните части в покой легналият моли тялото ви да не прави почти нищо друго, освен да движи краката ви. Ако търсите стол, на който да седнете, докато четете книга или наваксвате любимите си епизоди на Netflix, това е вашият човек.
наука!
Като убедени хейтъри, основани на доказателства, смятаме, че е справедливо да споделяме част от информацията, която ни помогна да вземем тези решения.
Изследване на Journal of American Medical Association сравнява няколко вътрешни тренировъчни машини (Airdyne, симулатор за ски бягане, велоергометър, гребен ергометър, стъпало стъпало и бягаща пътека) и установява, че ходенето или бягането на бягащата пътека имат най-високи нива на разход на енергия и аеробни изисквания в сравнение с всички други устройства.
Всъщност изследователите установиха, че енергийните разходи на бягащата пътека са 40 процента по-високи при ходене и бягане в сравнение с колоезденето. В допълнение, бягащата пътека и гребният велоергометър бяха единствените две машини, които задействаха максимални нива на VO2, които отговаряха на насоките за подобряване на кардиореспираторната годност.
В подкрепа на изследователи от Университета в Дъблин (Дъблин, Ирландия) проведе подобно проучване и установи, че бягащата пътека, ски симулаторът и гребният велоергометър водят до най-високите енергийни разходи в сравнение със стационарните велосипеди и здравните ездачи.
Подкарайте кардиото си
Сега, когато всички сте грамотни, можете да отидете в света и да вземете някои по-добри сърдечни решения! Препоръчваме на всички да изпробват нашия списък. Прекарайте около седмица, занимавайки се с кардио на всяка от тези машини, и вижте коя е най-ефективна за вас. Когато намерите този специален човек, ще разберете.