Най-добрите йога упражнения, които да правите след спорт
Спортистите - независимо от тяхната специалност - имат всичко, което могат да спечелят от практикуването на йога. Независимо дали сте доста гъвкави или малко ръждясали по природа, няма значение! Дори практикувана на ниво начинаещи, йога се оказва много ефективна. В случай на спортист, тази дисциплина ще се фокусира върху три важни точки. Първата ще бъде работата на баланса, за да се избегнат нарушения в глезените. Ще подобрим и неговата гъвкавост. Трябва да знаете, че сърдечно-съдовата дейност (като бягане, колоездене или дори бокс) ще има тенденция да втвърдява мускулите. Йога също ви позволява да работите върху вашата сила и обвивка, което ще ви позволи да укрепите гърба и корема.
Работейки по всички тези точки, ние се възстановяваме по-лесно и безпроблемно от тренировката и освобождаваме краката си от всички натрупани напрежения. Изпълнена в края на сесията, йога е добър начин да се избегне (или поне да се сведе до минимум) мускулната болезненост на следващия ден.
За да бъдат ефективни, разтяганията трябва да продължат поне десет минути, в размер на 2 сета за всяко упражнение. Преди всичко не избягваме да останем в нашата зона на комфорт. И възможно най-скоро постепенно увеличавайте амплитудата на всяко упражнение, без да форсирате. За да направите това, просто трябва да спазвате едно основно правило: йога никога не боли. Най-малката болка означава, че позата не се изпълнява правилно.
И сега е време за практика !
Нисък вариант 1 (Anjaneyâsana)
Наричана още "Полумесец", тази поза разтяга глутеусите, квадрицепсите (в предната част на бедрата), както и мускулите на прасеца. За да го постигнем, нищо не може да бъде по-просто.