Най-добрите ястия преди и след тренировка

ПОСЛЕДВАЙ НИ

Решаването какво да ядете преди и след тренировка често е трудно. Ако ядете твърде много преди тренировка, това определено е стресиращо и със сигурност ще предизвика гадене. От друга страна, не е решение да започнете да тренирате лошо и уморени поради ниска кръвна захар. И поне толкова важно е какво ядете след тренировка, тъй като това определя как тялото ви се връща към нормалната си траектория след тренировка след тренировка.

Храна преди тренировка

Трябва да ядете 0,5-2 часа преди тренировка, също в зависимост от това колко ядете. Важно е храната, която ядете, да осигурява енергия, а не просто да издърпва тялото ви като основно тегло. Ястието с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да направи това с малко протеини, защото е лесно смилаемо и помага да поддържате нивата на кръвната захар ниски. Отличен пример за това е пълнозърнеста овесена каша или препечен хляб, яйце с плод или сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб. В зависимост от това кога тренирате, лека закуска може да е достатъчна, като напр. кисело мляко и плод.

Намирането на перфектната храна преди тренировка обаче в много случаи може да бъде избрано само на тестова основа, тъй като тя се развива по различен начин за всеки. Някои хора също могат да ядат 30 минути преди тренировка и да се чувстват отлично, докато други стават прекалено уморени и им е гадно от ядене. Може да искате да си водите хранителен дневник, за да можете да следите какво сте яли, кога и как се е случило преди определен тип тренировка. Ето как можете да намерите идеалното решение за вас.

---