Най-добрите ядки за отслабване - ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ НАЙ-ДОБРАТА ХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Вашето решение за Нова година е да отслабнете? Не си сам. Това обикновено е една от най-добрите резолюции. И основен компонент в отслабването е здравословното хранене.
Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или наскоро сте отслабнали и искате да запазите целевия си номер, трябва да добавите малко ядки към вашата диета.
Много видове ядки са свързани със загуба на тегло. А многобройни проучвания показват, че яденето на ядки може да предотврати напълняване с напредване на възрастта. Ядещите ядки са склонни да имат по-здравословна диета, защото ядките заместват нездравословните преработени храни. Мононенаситените мастни киселини в ядките също са насочени към коремните мазнини.
Нуждаете се от повече доказателства за ролята на ядките при отслабване? Изследвания, сравняващи загуба на тегло, използвайки схеми със или без ядки, показват, че хората се придържат към диетата си по-добре и губят повече тегло, когато се включват ядки.
Някои ядки се представят по-добре от други, но малко, когато се открият сортове, които насърчават увеличаване на теглото или увеличават риска от затлъстяване, когато се консумират умерено. Начинът, по който ядете ядките си, има значение. Тъй като ядките отнемат повече време за ядене в черупката, тази форма ще ви помогне да увеличите и да ядете по-малко. И когато ядете цели ядки, ядете по-бавно, защото трябва да ги дъвчете по-дълго.
Избягвайте ядки, покрити със сол, захар, шоколад, мед или подправки. В противен случай превръщате тази здравословна диета в нездравословна храна. Вместо това се придържайте към сухо печени или сурови сортове. Можете да ги препечете в тиган или във фурната без никакви подправки, ако харесвате препечения вкус.
Ето няколко ядки, които да добавите към своя хранителен план (без определен ред):
Орехови ядки
Тази ядка предлага баланс между здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които осигуряват основни хранителни вещества, за които е доказано, че защитават сърцето ви и понижават триглицеридите. Омега-3 се съдържат най-вече в рибите, поради което орехите са идеални за тези, които не ядат морски дарове. Орехите също така съдържат антиоксиданти и фитонутриенти, за които е известно, че намаляват степента на възпаление и помагат за предотвратяване на диабет тип 2. И дори са с високо съдържание на мелатонин, което насърчава здравословния цикъл на съня. Не е нужно да ядете дърво, за да се насладите на предимствата от корема. Поръсете шепа орехи върху салатата или сутрешния овес. За лека закуска смесете 1 чаша орехи с ½ чаша сушени боровинки и ¼ чаша парченца тъмен шоколад (и не яжте всички за един ден). Или измислете парче хляб от амарант, банан и орех.
Бадеми
Почти всеки бадем може да се разглежда като естествено хапче за отслабване. Да, ядките са богати на мазнини. Но ако се опитвате да отслабнете, консумирането на умерена порция мононенаситени бадеми с високо съдържание на мазнини може да ви засити и да ви попречи да хапете. Едно проучване установи, че възрастните със затлъстяване, които включват бадеми в плановете си за отслабване, губят повече килограми от тези, които ядат по-сложни въглехидрати. Те са и чудесен хранителен източник на антиоксиданта витамин Е, манган (който помага на организма да функционира) и протеини. И ако консумирате тази ядка редовно, може да имате по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания. За най-добри резултати не забравяйте да изядете бадемите си, преди да посетите фитнеса. Те са с високо съдържание на аминокиселини, които могат да ви помогнат да изгаряте повече въглехидрати и мазнини, докато тренирате. (Ако имате нужда от помощ за избягване на преяждането, купете пакет с нискокалорични закуски.) За здравословна порция бадеми опитайте нашия пилаф от булгур с печено брюкселско зеле или купичка аджо бланко, охладена бадемова и гроздова супа.
бразилски орехТази голяма ядка предлага кремообразен вкус и е супер богат източник на минерала селен. Селенът играе ключова роля в метаболизма, както и имунитета, репродуктивното здраве и усвояването на витамин Е. А селенът може да помогне за предотвратяване на някои видове рак като рак на костите, простатата и гърдата. Бразилските ядки също съдържат хранителни вещества като цинк, калий, рибофлавин и магнезий. Просто бъдете внимателни с размера на порцията си и консумирайте само пет до шест ядки на ден, тъй като според Националните здравни институти високите нива на селен могат да бъдат вредни. За да включите ядката във вашата диета, добавете нарязаната ядка към овесена каша с малко мед и плодове. Печете 10 минути с малко сол и кленов сироп. Или ги яжте сурови. Можете дори да направите този бананов хляб с бразилски ядки и вихри от тъмен шоколад.
фъстъци
Фъстъци, вземете си фъстъците тук! Може да сте хапвали с тази ядка като дете (или възрастен), докато сте гледали бейзболен мач. Това беше и е една от най-здравословните храни, които можете да ядете на стадиона. Съдържа протеини, калий, фосфор, калций, ниацин, фолиева киселина и витамин Е. Яденето на фъстъци може да помогне да се намали вероятността от инсулт и да се повишат енергийните нива. Изпълнени с фибри и протеини, фъстъците могат да ви поддържат сити и сити за дълго време, за да задоволите глада си. Те помагат за стабилизиране на кръвната захар, осигуряват дълготрайна енергия и намаляват апетита. Те се предлагат в тонове смеси и аромати и, разбира се, са основната съставка на фъстъченото масло. Не забравяйте да обърнете внимание на етикета на опаковката, тъй като това масло от ядки може да бъде обработено със захар и хидрогенирани масла. И избягвайте по-сладките версии, които могат да съдържат мед. Когато се съмнявате, изберете биологичен вариант или направете свой собствен.
Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, калий и фибри, а също така са пълни с мононенаситени мазнини, които помагат за контрола на холестерола. И те могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло, според проучване в Nutrition. Шестдесет възрастни на средна възраст, изложени на риск от диабет и сърдечни заболявания, бяха разделени на две групи. Групата, която добавя шам фъстък към диетата си, има по-малки талии, по-ниски нива на общия холестерол, по-добър брой на кръвната захар и по-малко вредно възпаление. За да ядете по-малко шам фъстък и следователно да използвате по-малко калории, изберете една в черупката, тъй като ще ви отнеме повече време за ядене. Направете пудинг от шам фъстък или вземете опаковка смес от шам фъстък и бадем, за да получите доза от тази ядка.
Кашу
Ядките на кашу са с мазен и маслен вкус, но са пълни с хранителни вещества като желязо (което помага за оксигенирането на клетките и предотвратяване на анемия), цинк (важен за имунната система и здравословно зрение) и минерали магнезий (който може да помогне Подобрете паметта си). Гладкото и богато масло от кашу също напомпва диетата. Потърсете сорт, който се състои предимно от ядки кашу, за да се възползвате от енергийните ползи. Помислете да направите това зелено къри със зеленчуци от нахут тази вечер. Опитайте масло от кашу (закупено в магазина или домашно) в десерти и смутита за здравословно удоволствие.