Най-добрите ядки Coup de Pouce

Автор: Coup de Pouce

coup

Хранене

Което би се възползвало от по-честото дъвчене?


Да, ядките са мазни, но освен това са пълни с витамини, минерали, фибри и протеини! Що се отнася до мазнините му, главно мононенаситени, те са полезни за сърцето. И, в комбинация с действието на фибри и протеини, ви поддържа сити в продължение на часове.

Ето девет от най-популярните ядки. Класифицирали сме ги според приема на труднодостъпни хранителни вещества, като желязо, калций, фолиева киселина и витамин Е. Стойностите на хранителните вещества са изразени като процент от установената дневна стойност на хранителното вещество (DV), на порция (30 г).

• Шампионите

Бадемите
170 калории и 15 г мазнини (22 ядки)
Обичаме тяхното богатство с витамин Е (74% DV), магнезий (32% DV), желязо (9% DV) и калций (7% DV).

Ядки
185 калории и 18 г мазнини (20 ядки)
Снабдени с витамин Е (43% DV), фолиева киселина (11% DV), желязо (9% DV), манган (79% DV) и мед (25% DV), те заемат втората позиция (след ядките Макадамия) за своите добро съдържание на мононенаситени мазнини (13g).

Фъстъци