Най-добрите източници на протеин са пилешките гърди вместо Clean Eating Hungary
Истинският културист получава протеин от пилешки гърди - мнозина вярват в това. Разбира се, не можете да ядете пиле денонощно и не е препоръчително, но тялото ви все още трябва да получава протеина, който искате, особено ако тренирате или правите диета. Ето защо сме събрали най-добрите източници на протеинови заместители за пилешки гърди, които можете да планирате в дългосрочен план, да кажем, че сте толкова уморени от месо, че нашите рецепти за пилешки гърди също не помагат.
Яйце
Тъй като писахме за приема на протеини, знаете, че протеинът в яйцата има една от най-високите биологични стойности от всички. Той е по-висок от пилешките гърди или суроватъчния протеин, така че всъщност не трябва да гледаме на него като на алтернатива, а като на основна съставка. 100g яйчен белтък 11g протеин съдържа и едно парче е около 4 грама. Не съдържа почти никакви въглехидрати, но минимално количество калций и магнезий. Яйчният белтък е максимално диетичен, така че можете да го консумирате неограничено късно през нощта, но поради много ценните вещества в неговия жълтък препоръчваме да го консумирате с него през първата половина на деня.
Риби
Можете да получите протеин с пълно съдържание на аминокиселини от всяка риба. Нашето предложение е филе от тилапия, треска и хек. Можете да ги направите вкусни пържени или приготвени на пара във фолио и тъй като е лесно смилаемо, това е месо с ниско съдържание на мазнини, което можете да ядете по всяко време на деня. Също така трябва да консумирате сьомга и скумрия, поради по-високото им съдържание на рибено масло (мазнини) те трябва да бъдат определени за първата половина на деня. Ако искате консерви, то тонът, напоен със саламура, е добър избор за вас, тези в маслени или други сосове са по-добре, ако забравите.
Печена тилапия със зеленчуци
Сайтън
Sejta, известен също като пшенично месо, се произвежда от глутен, който е един от растителните протеини изключителен протеин. В зависимост от препарата, той може да има много високо съдържание на протеин от 70-80%, но съдържа поне толкова, колкото пилешките гърди. Sejta е най-добрият веган заместител на месо, който се държи перфектно като месо: има страхотен вкус, може да се пече на филийки, да се готви на парчета, но дори можете да го консумирате вместо кайма. Можете да го направите и у дома, плюс стотинки.
Изварата е незаменим елемент от традиционната диета за бодибилдинг. Няма да се изненадаме и ние, защото изварата е чудесен източник на протеини. Съдържа казеин, който на първо място се абсорбира по-бавно, така че е идеален вечер. Определено отговаря на постно извара, защото съдържа само 2-5% мазнини, докато традиционното извара също има 7%, но твърдя, че това не променя нищо на вкус. Кремообразно с подсладител, настъргана лимонова кора и малко кисело мляко, това е страхотно наси, но можете да го ядете като гарнитура, да го поръсите върху салата или дори да направите извара.