Най-добрите храни за сърцето Coup de Pouce

Най-добрите храни за сърцето Фотограф: iStock Автор: Marie Bretron

храни

Здраве
Тази статия също е част от файловете:

Някои храни спомагат за понижаване на холестерола или кръвното налягане. Други помагат за регулиране на кръвната захар или сърдечната честота. Заедно те комбинират своите сили, за да защитят сърцата ни.

Риба
Рибата съдържа DHA и EPA, двама членове на известното семейство омега-3. Тези мазнини помагат за стабилизиране на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Те също така предотвратяват слепването на кръвните тромбоцити, образувайки съсиреци. Но ползите от рибата не се ограничават до омега-3: нейните уникални протеини и богатството му на селен също ще имат защитна роля. Оттук и важността да се яде риба, вместо да се прибягва до добавки. Целта: две или повече ястия риба на седмица, благоприятстващи мастни видове (сьомга, скумрия, сардини и други), по-богати на омега-3.

Плодове и зеленчуци
Най-големите проучвания върху здравния потенциал на плодовете и зеленчуците говорят сами за себе си: Рискът от коронарна болест на сърцето или инсулт е с 20% по-нисък при хората, които консумират пет или повече порции на ден, отколкото при тези, които го консумират. Интересен факт: Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да промени определени гени, свързани с повишен риск от сърдечни проблеми. Съвет: изберете ги зелено, жълто, оранжево, червено, синьо и дори бяло, защото колкото по-цветно ядете, толкова повече се възползвате от разнообразни полезни съединения.