Най-добрите храни за поликистозни яйчници - Блог на KiloStop Nutrition Clinic
Ако миналата седмица ви показахме как бактериите в червата ви дебелеят, днес искам да ви обърна внимание на заболяване, което също предразполага към угояване, а именно синдром на поликистозните яйчници.
Прочетете статията и разберете връзката между това, което ядете, и поликистозните яйчници.
Диета за поликистозни яйчници
През последните две десетилетия има все повече доказателства, че усъвършенстваните продукти за гликиране (AGEs) - група провъзпалителни протеини, открити както в кръвния поток, така и в кожата - увеличават оксидативния стрес и възпалението. AGEs участват в голям брой хронични заболявания, включително синдром на поликистозните яйчници. Проучванията показват, че жените с този синдром имат двойно по-голямо количество AGE в кръвта си.
Каква е връзката между диетата и поликистозните яйчници
Синдромът на поликистозните яйчници засяга много жени, като е причина за безплодие, менструална дисфункция и излишни косми по лицето и тялото. Освен това е установено, че жените с този синдром са по-склонни да наддават на тегло. (Tantalaki E, Piperi C, Livadas S, Kollias A, Adamopoulos C, Koulouri A, Christakou C, Diamanti-Kandarakis E. Хормони (Атина). Влияние на диетичната модификация на крайните продукти за гликиране (AGE) върху хормоналния и метаболитния профил на жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). 2014)
Последните проучвания показват, че хроничното възпаление и повишеният оксидативен стрес причиняват поликистозен синдром, като AGE допринася значително за самия процес на заболяването. Diamanti-Kandarakis E, Katsikis I, Piperi C, Kandaraki E, Piouka A, Papavassiliou AG, Panidis D. Повишените серумни крайни продукти за гликиране са отлична находка при слаби жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Clin Endocrinol (Oxf ). 2008 г.)
Е, досега знаем, че AGE участват в синдрома на поликистозните яйчници. Но откъде ги взехме?
Малки промени в диетата, големи ефекти върху здравето
Продуктите за усъвършенствано гликиране идват главно от диетата. По този начин начинът на приготвяне на храната, като пърженето, е много богат източник на ВЪЗРАСТ. Освен това пушенето ни носи голямо количество такива токсични продукти,
И така, какво се препоръчва да се направи, за да се намали количеството AGE? На първо място, нека да изберем правилния метод за готвене на храна. Както ви казах, избягвайте да пържите храна, а по-скоро избирайте варирането. Вареното пиле има по-малко от половината от усъвършенстваните продукти за гликиране, които съдържа пърженото пиле.
Второ, яжте сурова храна. Суровите ядки имат 30 пъти по-малко ВЪЗРАСТ от пържените. Друг начин да се отървете от излишната възраст е да ядете кафяв ориз и гъби, както и храни, богати на антиоксиданти, като плодове и подправки.
Всички проучвания показват, че преминаването към лоша диета при AGE може да намали възпалението. Дори едно такова хранене може да се промени в рамките на два часа след вариации на консумацията в това отношение. (Uribarri J, дел Castillo MD, де ла Maza MP, Filip R, Gugliucci A, Luevano-Contreras C, Macías-Cervantes MH, Markowicz Bastos DH, Medrano A, Menini T, Portero-Otin M, Rojas A, Sampaio GR, Wrobel K, Wrobel K, Garay-Sevilla ME Диетични крайни продукти за гликиране и тяхната роля в здравето и болестите Adv Nutr. 2015)
По отношение на хората, засегнати от синдром на поликистозните яйчници, само за два месеца след преминаване към диета, бедна на AGE, могат да се наблюдават паралелни промени в чувствителността към инсулин, оксидативен стрес и хормонален статус.
Затова започнете днес с обяд от кафяв ориз с гъби и чаена лъжичка куркума, заедно с маруля, подправена със смес от розмарин, кориандър и риган, за допълнителни антиоксиданти.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!