Най-добрите храни за отслабване; Съвети и трикове
Кои са най-добрите храни за отслабване?
Изследванията на учените показват, че някои храни могат да имат ефект върху апетита. Те могат да бъдат полезни за загуба на тегло, когато са включени в здравословна диета и начин на живот. Прочетете, за да научите повече за седем храни, които могат да помогнат при отслабване.
Хората трябва да купуват хранителни плътни храни, когато се опитват да отслабнат. Храните, които осигуряват протеини и фибри, могат да бъдат особено полезни за управление на теглото.
Едно проучване установи, че някои храни - включително плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и кисело мляко - са свързани със загуба на тегло.
В същото проучване картофеният чипс, захарните напитки, червеното месо и месните продукти са свързани с увеличаване на теглото.
Въз основа на тези резултати може да е най-добре да ограничите пържените храни, храните с добавена захар, рекардио и преработените храни, когато се опитвате да изместите килограмите.
Въпреки че правилните храни могат да помогнат, физическата активност е от съществено значение за отслабването и задържането на килограмите. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
1. Яйца
Купа овесени ядки с ядки и плодове
Храните, които осигуряват както протеини, така и рекардио, могат да помогнат при загуба на тегло.
Яйцата са популярна храна, особено на закуска, която може да помогне за отслабване.
Те също така разгледаха кръвната захар, инсулина и грелина, който също е известен като хормон на глада.
Те открили, че мъжете, които са яли закуската с яйца, са яли значително по-малко при следващото си хранене и през следващите 24 часа, отколкото тези, които са яли закуската с багел.
Тези, които са яли яйцата, също съобщават, че се чувстват по-малко гладни и по-щастливи 3 часа след закуска, отколкото тези, които са яли багела.
След закуска, групата яйца също имаше по-малко промени в нивата на кръвната захар и инсулина, както и по-ниски нива на грелин от групата на гевреците.
2. Овесени ядки
Започването на деня с купичка овесени ядки също може да доведе до по-малък брой на кантара.
Проучване, включващо 47 възрастни, разглежда разликите в апетита, пълнотата и следващото хранене, след като участниците са яли овесени ядки срещу овесена, готова за консумация зърнена закуска.
След консумация на овесени ядки, участниците се чувстваха значително по-сити и по-малко гладни, отколкото след консумация на зърното. Приемът на калории за обяд също е бил по-нисък след консумация на овесени ядки, отколкото след консумация на зърнени закуски.
Докато и двете закуски съдържаха еднакво количество калории, овесените ядки осигуряват повече протеини, повече фибри и по-малко захар от зърнените култури.
Авторите стигат до заключението, че разликата във фибрите, особено тип разтворими фибри, наречени бета-глюкан, вероятно е отговорна за резултатите.
3. Фасул, нахут, леща и грах
Като група боб, нахут, леща и грах се наричат бобови растения. Те могат да повлияят на загубата на тегло поради ефекта им върху пълнотата, както и съдържанието на протеини и фибри.
Подобно на овесените ядки, бобовите съдържат разтворими фибри, които могат да забавят храносмилането и усвояването. Консумацията на протеин води до освобождаване на хормони, които сигнализират за пълнота.
Изследователите анализираха проучвания, които разглеждаха влиянието на консумацията на пулс върху загубата на тегло.
Диетите за отслабване, включващи импулси, доведоха до значително по-голяма загуба на тегло от тези, които не го направиха. Диетите за поддържане на тегло, които включват стимули, също водят до загуба на тегло в сравнение с тези, които не са.
4. Ядки
Едно проучване на жени с наднормено тегло и затлъстяване сравнява диета за отслабване, допълнена с 50 грама (g) бадеми на ден, с диета за отслабване, която не съдържа ядки. След 3 месеца жените от бадемовата група отслабнаха значително повече от жените от групата без ядки.
Жените от бадемовата група също са имали много по-големи намаления в размера на талията, индекса на телесна маса (ИТМ), общия холестерол, триглицеридите и кръвната захар.
Ядките съдържат протеини и фибри, което може да обясни влиянието им върху телесното тегло. Те също така съдържат здравословни за сърцето мазнини и други полезни хранителни вещества. Докато ядките могат да бъдат включени като част от здравословната диета, умереността все още е от съществено значение, тъй като те са енергична храна.
Напълняването често е проблем за хората след отслабване.
В голямо проучване в Европа изследователите установиха, че хората, които консумират най-много ядки, са с по-малко тегло за петгодишен период от хората, които не са яли ядки. Те също имаха по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване.
5. Авокадо
Авокадото е плод, който осигурява фибри и полезни мазнини, както и много други хранителни вещества. Те също могат да помогнат за насърчаване на контрола на теглото.
Проучване при възрастни американци установи, че хората, които консумират авокадо, тежат значително по-малко и имат по-нисък ИТМ от тези, които не са. Хората, които ядат авокадо, обикновено ядат повече плодове, зеленчуци и фибри, отколкото са яли
Хората, които са яли авокадо, са имали по-здравословна диета като цяло и са консумирали значително по-малко допълнителна захар от тези, които не са. По същия начин рискът от метаболитен синдром е по-нисък от този при тези, които не консумират авокадо.
6. Плодове
Фибрите са свързани с управлението на теглото, а плодовете обикновено са едни от най-богатите на фибри плодове.
Една чаша малини или къпини съдържа 8 грама фибри. Плодовете могат да се добавят към много храни като овесени ядки, кисело мляко или салати.
7. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци, включително броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле също съдържат фибри, които могат да бъдат полезни при отслабване.
Една чаша варено брюкселско зеле осигурява 6 грама фибри, което е 24 процента от дневната стойност на фибрите.
Какво да имате предвид при избора на храни за отслабване
Вместо пържени храни, хората трябва да избират храни, които са печени, на скара или на скара. Постните протеини, включително боб, пиле, яйца, риба и пуйка, са добри алтернативи на месото с високо съдържание на мазнини.
Когато избирате храни за отслабване, също е важно да обърнете внимание на размера на порциите, включително със здравословни храни.
Подсладените със захар напитки могат да осигурят значително количество калории, но те не създават същото усещане за ситост като твърдите храни. Изберете напитки без калории вместо сок и сода, като вода или неподсладен чай.
Други полезни съвети за отслабване
Етикетирането на някои храни като „лоши“ може да доведе до жажда и вина.
Най-добрите платформи и доставчици на акции