20 подхранващи храни за отслабване - блогът
Засищащата храна дава възможност да се запълни чувството на глад за определена продължителност. Нещастието на вредна храна, то е това, което изпълва, вместо да подхранва: то е перфектно да наддават на тегло защото сте гладни 2 часа след поглъщането му !
За да се запази фигурата, има храни, които да отслабнете и осигуряват ситост, без да се консумират в изобилие.
Има 3 категории: протеини нискокалорични, пълнозърнести храни и влакна (разтворим или неразтворим).
Ето 20-те най-подхранващи:
1 - трици или овесени ядки:
Това е храната с най-висока засищаща сила: тя може да абсорбира 25 пъти обема си! Идеален съвет за отслабване, за да поддържате стомаха си в добро настроение, без да ядете големи количества храна.
2 - Бели меса на скара:
Пуйка, пиле, заек: това са постни меса, ценени от всички и които се състоят предимно от протеини. Тази молекула изисква повече време и усилия, за да бъде усвоена храносмилателната система: усещането за пълнота трае по-дълго.
3 - Яйца:
Те съдържат протеини най-чистите в техните бели. Със сигурност жълтото е по-богато, но по-засищащо. Предимството на яйцето е, че може да се приготви по много начини: твърдо, пържено, в омлет, Леко сварен…
4 - сушен боб:
От семейство бобови, независимо дали са бели или червени, и двете съдържат неразтворими фибри, които им придават тази засищаща сила.
5 - Бананът:
Кремообразен и подхранващ, той дава много енергия за деня, ако ние го ядем за закуска.
6 - Риба на скара:
7 - Ябълката:
Потискащият апетита par excellence ! Лесно се приема навсякъде, с високо съдържание на фибри и с малко количество естествена захар, за да запази цялата си енергия.
8 - Извара:
Друга храна, която задоволява апетита, без да ви дебелее: 100 грама съдържат само 48 калории. Като заместител на храненето в диетичните вечери, подсилен с подправки, билки или плодове, той е много добър съюзник за отслабване.
9 - Леща:
Съдържащи растителни протеини с добродетели, също толкова засищащи, колкото тези на месото или рибата, това е наслада за вегетарианците, които искат да балансират диетата си и да добавят плътност към ястие от зеленчуци или супа. Икономична, понижаваща холестерола и пълна с фибри, това е храна, която отново стана много модерна !
10 - Ракообразни:
Раци, скариди, калмари, миди, раци, те са пълни с протеини, витамини, минерални соли и микроелементи. Богат на магнезий, това са истински здравословни коктейли !
11 - Пълнозърнести тестени изделия:
Те имат значително ниво на ситост и могат да бъдат настанени по стотици различни начини, топли или студени. Придружавайки месо или риба, получавате много протеини и получавате неудържима чиния за предотвратявайте появата на желание за закуска в следващите часове.
12 - Картофите:
Погрешно смятаме, че ви прави дебели (всъщност го готвим в твърде много мазнини!). С 94 калории на 100 грама, той е един от най-пълнещите, ако обърнете внимание на количеството и готвенето му (на пара или варено е по-добре). Картофът съдържа фибри и дори протеини.
13 - Фигури:
Плътен, последователен, приятно сладък, богата на фибри, този вкусен плод трябва да се мисли по-често като средство за потискане на апетита.
14 - Тофу:
15 - Гръцки кисели млека:
По-гладко от бяло сирене, те утоляват апетита и имат предимството да регулират кръвната захар.
16 - Бадеми:
Обикновено, в джоба или чекмеджето на бюрото, те подхранват, пълни с фибри и осигуряват много енергия.