Най-добрите храни за отслабване (списъкът на 7-те най-ефективни)!
Едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъскваме по време на отслабване, е гладът и разочарованието. Въз основа на това наблюдение, най-добрите храни за отслабване задължително ще ни помогне да се борим срещу глада и в друга степен да избегнем разочарованието.
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, да осигурите на тялото по-малко енергия, отколкото изразходва за него. Това ни принуждава да черпим тази енергия от вътрешните запаси, за да тегли мазнини. Предоставяйки по-малко калории, тялото отделя мазнини, но тялото ви не го харесва. Единствената цел на това е да запазите възможно най-много енергия, в случай че един ден останете без храна.
В тази конфигурация може да си помислите, че гладът е задължителен, когато искате да отслабнете. На теория да. Простият факт на хранене както преди, но в ограничени количества ви позволява да отслабнете. Въпреки това, разочарованието и гладът ще се почувстват много бързо. Най-добрите храни за отслабване имат общо две неща:
- Те взимат много пространство (голям обем)
- Те съдържат малко калории
Комбинацията от голям обем в пространството и нисък прием на калории прави две неща. Усещане за висока ситост, като същевременно се поддържат контролирани общи калории. Това е най-добрият начин за борба както с глада, така и с разочарованието. Идентифицирах 7 храни, които имат този специфичен профил.
7-те най-добри храни за отслабване
Според двата критерия, споменати в предишната част, можем лесно да определим списъка с най-лошите храни. Те ще имат много висока калорийна плътност спрямо обема си. Шоколадът с неговите над 50 ккал на 2 квадрата е добър пример. Какво може най-добре да отблъсне глада: 2 малки квадратчета шоколад или 200 г броколи? За еквивалентен прием на калории можете да ядете и двете. Крипс, бонбони, сладкиши ... Всички тези храни имат висока калорийна плътност, поради което произволно се класифицират като „забранени“, докато са на диета. В тази статия обаче ще видим това яжте чипс и отслабвайте възможно е.
В някои списъци в интернет или списания ще намерите „най-добрите храни за отслабване“. Често ще има ядки, сьомга, тъмен шоколад ... Има две причини за това. Авторите на тези списъци се вдъхновяват от (копиране) на това, което вече работи в мрежата, с надеждата да получат „кликвания“ върху статията си. Тези редактори често ниво, близко до нула в храненето и пиша статии за диетата, както и за изрязването на камъни, за почистването на плъзгащи се врати ... Не знам нищо за изрязването на камъни, но от 2014 г. следя хората във физическите им трансформации, започвам да знам малко за храненето. Така че веднъж завинаги кои са най-добрите храни за отслабване ?
Konjac
Konjac е растение от семейство Araceae, което расте в Азия. Най-често срещаният начин, по който консумираме коняк на Запад, е под формата на талиатели. Konjac "паста" има текстура, сравнително близка до версията "пшеница". За вкуса ви препоръчвам да не ги ядете обикновени. С подправки и включени в добре приготвено ястие е отлично.
Тази храна е в горната част на списъка, защото отговаря на основните критерии. С 15 kcal на 100g (23 пъти по-малко от нормалните тестени изделия), висок индекс на ситост и истинска лекота на приготвяне: това е идеалната храна.
Краставицата
Състои се от 95% вода и съдържа само 10 kcal на 100 g, краставицата е зеленчукът, който можете да ядете на воля. Краставицата има антиоксидантни свойства, които се съдържат най-вече в кожата. Съдържа фенолни съединения с лека антиоксидантна активност, тъй като се отглежда с малко пестициди, можете да го ядете цял, без наистина да се притеснявате за здравето си.