Най-добрите храни за отслабване - храна за консумация, за да отслабнете - m6 бутик
Спрете получените идеи, не е достатъчно да ядете зеленчуци, за да имате здравословна диета и добро здраве, това определено ще създаде недостатъци! Ключът към здравословната диета за отслабване се крие в разнообразието и допълняемостта на храните.
Месо, риба и яйца
- Месо: Телешко, телешко, домашни птици без кожа, патица, заек.
- Бяла риба: минтай, мерлуза, атлантическа трева, морски език, морска риба, лъч, морска платика, щука.
- Мазни риби: риба тон, сьомга, скумрия, сардини, риба меч, пъстърва, камбала.
- Черупчести и ракообразни (200 г на порция): 12 стриди, миди, скариди, миди, омари, раци, омари, скариди, раци.
Хляб, зърнени храни и нишесте
- Традиционен хляб (хляб с нисък гликемичен индекс) или зърнени храни като овесени ядки или мюсли без добавена захар.
- Пълнозърнести макаронени изделия, ориз, пшеница, грис, киноа (сурово тегло) или варени варива (леща, червен фасул, зърна флагелета, грах, грах) или 1 картоф с кожата.
Зеленчуци
Неограничени зеленчуци !
Патладжан, швейцарско манголд, броколи, суров морков, целина, гъби, зеле, краставица, тиквички, ендивия, спанак, копър, зелен фасул, покълнали соеви кълнове, звънец, праз, репички, салата, домат.
Млечни продукти
Млечни 0% до 20% мазнини, за предпочитане овце или кози заради тяхното богатство в Омега 3: кисело мляко или извара или faisselle или малка швейцарска или 250 ml полуобезмаслено мляко или част от леко преработено сирене от мазнини, прясно квадратно.