Най-добрите храни за коса
Подобно на кожата, здравето на косата е тясно свързано с диетата. За здрава, плътна и силна коса, ето хранителните вещества, които да облагодетелствате.
Добър протеин
Косата се състои от протеини, така че присъствието им в храната е важно, за да се избегне твърде суха или чуплива коса. Според проучване от 2010 г. в Тунис приемът на протеини също е особено важен срещу косопад (алопеция) (1).
За предпочитане изберете птици, яйца или млечни продукти (за предпочитане органични) или, от страна на растителните протеини, бобови растения и ядки (и семена).
Да прочетете: Протеин: 5 растителни храни, които да се правят без месо
Желязо и цинк
Причината номер едно за загуба на коса при жените (телогенен ефлувиум) е липсата на желязо. Луковицата за коса изисква добро кръвоснабдяване и следователно достатъчно хемоглобин (кръвните клетки, съставени отчасти от желязо). Червеното месо, птици и риба осигуряват силно смилаемо желязо, но желязото се съдържа и в лещата, зелето и салатите. Често пъти добрите източници на протеин също са добри източници на желязо, което е доста добра новина за вашата коса. Цинкът е друг важен минерал за скалпа (2).
В случай на дефицит на цинк, растежът на косата се забавя, рискът от пърхот е по-голям. Цинкът се съдържа главно в ядки и семена, стриди, черен дроб (телешко, свинско, агнешко), агнешко.
Прочетете също: Проблемът с желязото
Витамин Ц
Свързан с флавоноидите на растенията, в които се намира, витамин С помага да се защити капилярната микроциркулация. Също така е важно за правилното усвояване на желязото.