Кардио срещу бодибилдинг или фитнес за отслабване Най-добрият начин
Давам точка на тренировките за фитнес/тежести по отношение на войната срещу загубата на телесни мазнини по отношение на броя на изгорените калории след приключване на тренировката.
Ще видим заедно какво ще ви позволи да спечелите успешно битката си за отслабване: културизъм/фитнес или кардио ?
Ако трябваше да попитате обикновен в стаята, щеше да е така:
„Ако искате да отслабнете, какво бихте направили?“
„И когато искате да качите мускули, какво се случва тогава?“
Те биха ви казали, че когато искат да губят мазнини, започват да правят повече кардио и когато искат да качат мускули, разбира се, правят тренировки с тежести. Всичко изглежда има смисъл. Кардио изгаря калории и фитнес или тренировка с тежести с тежести изгражда мускули (и следователно тегло).
Наистина ли е толкова ясно? Може ли да се използват фитнес или тренировки с тежести за загуба на мазнини, без дори да правите кардио? Вие говорите.
Попадането в тези често срещани заблуди е една от най-големите грешки, които можете да направите и не само защото това може да попречи на вашия напредък, но и защото няма да ви даде желаните резултати.
И затова ...
Увеличете метаболизма и силовите тренировки през следващия период
Първата причина, поради която ще изясним една точка относно културизма/фитнеса във войната за загуба на мазнини срещу кардио, се дължи на консумацията на калории след тренировката, когато тя приключи.
Научни проучвания показват, че след фитнес или тренировка с тежести метаболизмът може да се увеличи до 36 часа след тренировка, което означава, че вместо да изгаряте 60 калории на час, докато седите отпред по телевизията, вие изгаряте 70. Въпреки че може да мислите „Страхотно, още 10 изгорени калории“, когато умножите това по 36 часа, можете да видите каква огромна разлика има в общия разход на калории за ден и половина.
Когато разберете, че при месечна ставка, става още по-ясно как тренировките с тежести допринасят за увеличаване на изгарянето на калории и способността ви да изгаряте мазнини.
С кардио тренировка можете да получите допълнителни 40 до 80 изгорени калории след тренировка с умерено темпо и това зависи от точната интензивност и продължителност на тренировката.
За да генерирате голямо количество следкалории, изгорени от аеробика, ще трябва да го правите за много дълъг период от време и обикновено хората, които са в състояние да направят такова нещо, първо не трябва да се притесняват за загубата на мазнини.
Сега спринтът е малко по-различна история и ще създаде ефекти върху скоростта на метаболизма ви, близо до тази при тренировките с тежести, така че все пак си струва да се помисли. С това трябва да спринтирате усилено, за да видите физическите ползи, което е твърде голямо предизвикателство за много хора. Но е добре да се знае.
Повишават се дългосрочните културизъм и метаболизъм
Вторият фактор, който трябва да се има предвид при войните със загуба на мазнини, е дългосрочното увеличаване на метаболизма. Въпреки че е добре да изгаряте повече калории 36 часа след тренировка, това няма да ви помогне след 2 седмици, освен ако не следвате усърдно и последователно програмата си за тренировки (точка тук няма да се развивам, но е очевидно).
Това, което тренировките с тежести ще позволят, е да се изгради чиста мускулна маса, която след това по същество служи като енергийна централа за изгаряне на калории в тялото ви.
Когато изчислявате основния си метаболизъм, което означава колко калории изгаряте, ако лежите цял ден в леглото, без да правите нищо друго освен дишане, един фактор, който влиза в игра, е вашето тегло. Най-точните уравнения ще вземат предвид и вашата чиста телесна маса, което означава:
- Вашите мускули
- Вашите кости
- Вашите органи
Следователно, колкото повече мускули имате, толкова по-висока ще бъде скоростта ви и по-високият резултат от изгарянето на калории ще бъде 24/7.