Най-добрите храни за качване на мускули!

Натрупването на маса означава увеличаване на количеството калории, които ядете, но това не означава, че можете да ядете нищо. Това би поело риска да напредвате повече в мазнините, отколкото в мускулите.

Вероятно сте си задавали този въпрос относно вашата диета за увеличаване на теглото.

Като спортист, внимателен към вашето здраве и ефективността ви, съставът на вашата диета трябва да бъде с високо качество, както за наддаване, така и за отслабване. При еквивалентен прием на калории, диета, състояща се от здравословни, минимално преработени храни, ще се представи много по-добре от диета с некачествена храна. Така че при увеличаване на масата, както при сухота, винаги трябва да обръщате внимание на качеството на вашата диета.

Колко калории в наддаване на маса ?

Често се препоръчва да увеличите досегашния си прием от 500 на 1000 Kcal. Но увеличаването на твърде много калориен прием не е правилното решение, особено сред естествените културисти. Резултатът от натрупването на мазнини ще бъде драматичен и ще има неблагоприятни ефекти върху здравето, но също така и върху дела на приетите мускули и продължителността на диетата, която ще последва.

Ето защо е много важно правилно да регулирате енергийния си прием и никога да не се опитвате да вървите твърде бързо. Успешното натрупване на маса е това, което ограничава наддаването на мазнини. Конкретно това означава, че искаме да качим максимум мускули и минимум мазнини.

И така, колко още калории ?

Проблемът е, че е много трудно да се знае точно колко калории да доставя ежедневно тялото. Всеки е различен, има различни дейности от ден на ден и не се храни по един и същи начин.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия ви е необходима, само за да поддържате теглото си. Но правило е неизбежно: човек трябва да консумира повече калории, отколкото поддържането му, следователно да бъде в излишък !

Това ще доведе до увеличаване на мускулите (ако тренировката е правилна), но също така и до натрупване на мазнини, повече или по-малко важно в зависимост от калоричния излишък. По-конкретно, калориен излишък от 200 до 500 kcal на ден, в сравнение с вашата поддръжка, е много по-добро решение за увеличаване на мускулите и избягване на прекалено много мазнини.

След това коригирайте промените, които се виждат на огледалото и вариациите в теглото на кантара. Опитайте се да не превишавате наддаването от 1 до 2 килограма на месец, това е повече от достатъчно! Също така ще бъде препоръчително да увеличите дневната си дажба, ако телесното ви тегло е застояло твърде дълго (ако не забележите промяна след 10 или 15 дни).

Колко протеини в масата ?

Като практикуващ бодибилдинг се нуждаем от повече протеини от средното, просто защото мускулната ни тъкан непрекъснато се разгражда (чрез спорт) и се възстановява, но също така и за да осигурим правилното функциониране на тялото.

Колко протеини за максимален мускулен растеж ?

Ще се опитаме да установим прием от около 2 грама на килограм телесно тегло на ден за практикуващ бодибилдинг в добро здраве (този процент е валиден и при поддръжка, при диета или при увеличаване на масата), с максимум от 2,5 ж. Може да е изненадващо, но препоръките за протеини за изграждане на мускули не трябва да бъдат прекалени:

Следователно протеинът може да изгражда мускули по-ефективно с по-ниски нива на окисление и като цяло е по-способен да създаде мускулен растеж в състояние на висока консумация на калории;

Ако искате, можете да ядете повече протеини, но нямате нужда от тях, тъй като излишният протеин не изгражда повече мускулна маса. И това увеличава киселинно-алкалния дисбаланс, който след това ще трябва да бъде компенсиран с повече зеленчуци. Следователно това също води до намаляване на спортните постижения, увеличаване на риска от нараняване., .

По този начин 160гр животински протеини (протеини от месо, мляко, яйца, прахове,.) обикновено са достатъчни за спортист с тегло 80кг.

Вземете повече протеини при увеличаване на масата ?

Тук идва личният аспект на дозирането на протеини.