Терапии за всеки свой собствен AMP метод
Изправени пред разпространението на терапии, ние не знаем кой да изберем. Кратко или дълго, да се прави самостоятелно или в група: за да се ориентирате в тази психична джунгла, представяне на най-използваните техники.
Следва тази реклама
Каква терапия лекува проблеми с безсънието? Коя техника би могла да излекува липсата ми на самочувствие? С коя свивка да се консултирам, за да ми помогне да успея в емоционалния си живот? Въпреки че всяка част от тялото ни вероятно ще получи специфични специализирани грижи, няма нищо по-добро за нашето психично благополучие. Следователно няма нужда да се надяваме да намерим „специално разработената терапия, предназначена да разреши нашия симптом.
Въпреки това, изследванията, проведени в рамките на Европейската психотерапевтична асоциация, показват, че при много специфични трудности някои форми на терапия изглежда имат по-добри резултати от други: поведенчески терапии за фобии и семейна терапия за лечение анорексични юноши. Като цяло обаче най-много можем да се надяваме да се срещнем с психиатър, който, какъвто и да е неговият подход и неговите теории, наистина ще ни чуе. Психичните или психосоматичните симптоми не са вируси, попаднали случайно, а съобщения, чието значение се различава за всеки индивид. Ако двама клаустрофоби в затворено пространство изпитват същия ужас, терапията (терапевтът), която ще излекува Петър, не е непременно тази, която ще помогне на Павел. Защото повече от симптома, основното се крие в това, което всеки има да каже за него.
И така, как намирате „вашата“ терапия? Изборът зависи преди всичко от нашата личност, нашите очаквания, нашите вкусове. Няма причина да предприемаме групова работа, когато мисълта да говорим пред другите ни ужасява. Или да се принудите да плачете, да плачете, да се смеете под предлог, че освобождавате емоциите си, ако се чувствате по-добре в тишината на затихналия офис. В случай на брачен конфликт можете да се консултирате със специалист при двойки от двама души ... или сами - изберете индивидуален подход, позволяващ на всеки да се развива самостоятелно. Изборът на терапия зависи също от нашата спешност или желанието ни да се разкрием напълно или не. По-късно нищо не пречи на удължаването на кратка терапия с друга, по-задълбочена. Имаме избор от около триста терапии. Очевидно е невъзможно да се изброят всички тук. Избрахме няколко, сред най-популярните, класифицирани според продължителността им - къси, средни или дълги.
Кратки терапии
Успокойте, без да разстроите всичко
Те предлагат за няколко сесии да облекчат или дори да премахнат повече или по-малко деактивиращи симптоми.
• Поведенческите и когнитивни терапии (CBT) се увеличават, тъй като те се представят като бързи и конкретни методи за справяне със своите страхове, трансформация на убежденията им, промяна на неподходящите им навици и по-добро управление на натрапчивото им поведение, без да се поставят под съмнение твърде много. Те са показани за лечение на симптоми като фобии, безсъние, хранителни разстройства (анорексия, булимия), тютюнопушене, световъртеж. Те също така се грижат за хора, страдащи от социални фобии (страх от погледа на другите, страх от самоутвърждаване, тревоги от трудовия живот в група), но често комбинирането им с аналитична психотерапия ще бъде необходимо.
• Хипнозата, като ни потапя в състояние на съзнание, модифицирано между будност и сън, ни приближава до тази широко разпространена мечта: да лекуваме, без да се налага да действаме. Все още не е ясно как работи точно. Въпреки това, той често е полезен при лечение на психосоматични проблеми (екзема, херпес зостер, псориазис), тревожни разстройства, възпрепятстване на действието, фобии, булимия, тютюнопушене (без да е възможно да се каже дали в тези области ефективността му е по-голяма от този на CBT). От друга страна, ще избегнем използването на хипноза, ако имаме параноични тенденции, защото това изисква отпускане и пълна увереност в хипнотизатора.
• Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR) - невроемоционална интеграция с движения на очите - е техника, родена в Съединените щати в началото на 90-те години. Тя е насочена към тревожните и тежко травмираните от живота, които не успяват да се освободят от дискомфорта им. Неговата отправна точка е, че когато сме в ситуация на изключителна крехкост или шокът е твърде силен, психологическите рани оставят отпечатък в мозъка. За няколко сесии, благодарение на определени движения на очите - и гмуркане в паметта на травмата - този метод помага на мозъка - и следователно на нас самите, да усвоява енцистирани събития.
• Невролингвистичното програмиране (НЛП) изглежда дава добри резултати в контролирането на емоциите (гняв, агресивност, импулсивност, страх, липса на самочувствие), които пречат на комуникацията с другите. Тя носи и техники за идентифициране на душевното състояние на събеседника.
• Психо-телесните техники ви позволяват да се освободите от напрежението си, физическо или психическо и от тревогите си, като работите върху тялото. Релаксацията, методът на Vittoz, по-специално методът на Silva, ви учат да усещате тялото си по различен начин и да внесете ново осъзнаване за себе си. Ако трябва да бъдете докоснати, за да се отпуснете и да се чувствате уверени, има редица подходи, от които да избирате. Сред най-известните са аюрведичният масаж, Александров метод или хаптономия.
Следва тази реклама
Средносрочни терапии
Започнете процес на промяна
Продължителността им варира от няколко седмици до няколко месеца, те ви позволяват да се опознаете по-добре, да разрешите отношенията и вътрешните конфликти.