Най-добрите храни срещу анемия - Medical TV
Свързани статии
Човешкото тяло се регенерира на всеки 7 години. Какво трябва да направите, за да се възползвате от тази регенерация на клетките. Част II-Кои храни помагат за по-доброто регенериране на тялото
Какво представляват антиоксидантите и как те помагат на организма да се бори със сериозни заболявания като рак
Често ли изпитвате глад? Ето болестите, които могат да бъдат скрити зад тях
Анемията е здравословен проблем, който обикновено се появява в резултат на неправилно хранене. Но това е и диетата, която може да ви помогне да противодействате на ефектите от това състояние.
В допълнение към яденето на храни, богати на желязо, трябва да включите и витамин С в диетата си за борба с анемията. Помага на тялото да усвоява желязото.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е ежедневното количество хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Здравият човек, с изключение на бременните жени, се нуждае ежедневно:
- Желязо: 8 mg за мъже и 18 mg за жени
- Фолиева киселина: около 400 mg независимо от пола
- Витамин B12: 2,4 mg както за жени, така и за мъже
Кои са най-добрите храни за премахване на анемията
Тъй като анемията се причинява от липса на хранителни вещества в организма, яденето на определени храни, богати на тези елементи, може да помогне за лечението на състоянието.
Ето най-добрите храни за анемия:
Люцерна кълнове
Кълновете от люцерна (люцерна) съдържат до 1 mg желязо/100 г. Съдържат и витамин С, който спомага за подобряване на усвояването на желязото в организма.
100 грама овесени ядки съдържат около 5 mg желязо. Следователно чаша овес може да ви осигури 50% от дневната ви нужда от желязо.
червено месо
Червеното месо също съдържа желязо. Всяка 100 gme червено месо осигурява 3 mg желязо. Но се уверете, че не е твърде мазна.
Сушени фурми
Една от най-добрите храни срещу анемия са сушените фурми, които съдържат 4,2 mg желязо/100 г. Пресните фурми също съдържат желязо, но в по-малко количество: 0,6 mg/100 g.
Кивито съдържа голямо количество витамин С, около 98 mg/100 г. Въпреки че не съдържа желязо, витамин С в състава му ви помага да усвоите по-добре желязото от други източници.
леща
Лещата съдържа 3,3 mg желязо на 100 грама. Освен това има и други важни хранителни вещества, като фолиева киселина и мед.
Мая
Бирената мая съдържа голямо количество минерали и протеини. Съдържа и витамини от B-комплекс.
Мисо е сос, приготвен от соя, зърнени храни и морска сол. Всички видове мисо съдържат желязо, но най-полезното е hatcho, тъй като има 7,1 mg желязо на 100 грама.
Шам фъстък
Шам фъстъкът може да помогне в борбата с анемията, тъй като съдържа 3,9 mg желязо/100 г. Съдържа също 1,2 mg мед/100 g, друг минерал, чийто дефицит причинява анемия. Следователно консумирането на двете хранителни вещества помага в борбата с анемията.
Цвекло
Цвеклото осигурява 0,80 mg желязо на 100 грама. Също така съдържа витамин С и фолиева киселина. Всички тези хранителни вещества са бариера, която ви предпазва от анемия.