Най-добрите храни преди тренировка; Спортно хранене Тимишоара
Спортистите и фитнес пионите винаги търсят нови начини да подобрят представянето си и да постигнат спортните си цели.Ефективната диета може да помогне на тялото да функционира по-добре и да се възстанови по-бързо след всяка тренировка. Правилният прием на хранителни вещества преди тренировка ви помага да увеличите максимално производителността, но и да сведете до минимум увреждането на мускулите. Времето за хранене също е друг ключов аспект при постигането на предложените цели.
В интервала от време 30 минути - 1 час преди началото на физическата подготовка Посочени са естествени, леки, средно или бързо абсорбиращи храни, съдържащи прости въглехидрати и малко протеини.
банани: известни като „естествени барове", те са идеален източник на прости въглехидрати и калий, подпомагащи функционирането на нервната и мускулната система. Консумирането на банан преди тренировка е идеалният начин да увеличите запасите си от гликоген и глюкоза в кръвта си; можете да добавите бадемово масло за прием на протеини.
Сушени плодове (смокини, фурми): те са прекрасен източник на прости, лесно смилаеми въглехидрати .
Плодови смутита: е отличен вариант за хранене, който може да ви осигури добър, бързодействащ източник на глюкоза. Добавете протеин на прах, за да увеличите предимствата преди тренировка.
Какао: „Съдържа два естествени стимулатора, кофеин и теобромин, които осигуряват дълготрайна енергия, което го прави перфектната преди тренировка“, обяснява Винер. Какаото осигурява на мозъка тласък на допамин, който може да подобри настроението и мотивацията, като ви помага да се чувствате по-фокусирани във фитнеса.
2-3 часа преди тренировка препоръчително е да се яде храна с калорична плътност приблизително. 400-500 калории, представени от качествен протеинов източник (около 20g) и сложни въглехидрати, с нисък GI (20-30g).
овес: поради постепенното разлагане, той осигурява енергия за по-дълъг период от време, което ви позволява да тренирате със същата интензивност за по-дълго време. Овесът съдържа витамини от B-комплекс, които помагат за превръщането на въглехидратите в енергия; може да се комбинира с кисело мляко. Вариантът на гръцкото кисело мляко е прекрасен източник на протеин, лесно усвоим. В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко има почти двойно количество протеин.
Пълнозърнест хляб: е отличен източник на бавно освобождаващи въглехидрати. Чрез добавяне на варени яйца или пуйка можете да се насладите на лека закуска, която обединява сложни въглехидрати и протеини с висока биологична стойност.
ядки: е идеалната храна, която осигурява достатъчно протеини и калории, особено за тези, които искат да качат мускулна маса.
Домашни протеинови блокчета: лесни за правене, те са на върха в списъка с храни преди тренировка, изядени в движение. Приготвяйки ги у дома, можете да контролирате състава им, съответно процента на съдържащите се протеини и въглехидрати. Можете да добавите ядки, семена, сушени плодове и шоколад.
яйца: е идеалният вариант преди тренировка, осигуряващ протеин с висока бионаличност. Те могат да се комбинират със зеленчуци и 1-2 филийки пълнозърнест хляб, в зависимост от вида на проведеното обучение.
Краве сирене: няма лактоза и се счита за отличен източник на протеин.
Пиле с ориз и зеленчуци: е добра комбинация от постни протеини и сложни въглехидрати, осигуряваща аминокиселините, необходими за насърчаване на анаболизма (мускулен растеж) и бавно освобождаващ се енергиен източник. Консумирайте порция 2-3 часа преди тренировка.
Цвекло: Той е богат на нитрити и е установено, че хората, които пият редовно сок от цвекло преди тренировка, са подобрили резултатите си от кардио тренировки, както и издръжливостта.
Източници на информация: