Най-добрите храни, които стимулират растежа на косата
Общ преглед
Много хора искат здрава и здрава коса, особено с напредване на възрастта.
Косата расте средно 1,5 сантиметра на месец и 15 сантиметра годишно. Скоростта на растежа на косата зависи от няколко фактора като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че фактори като възраст и генетика не могат да бъдат променени, диетата е фактор, който може да бъде контролиран. Всъщност приемането на диета, която не е богата на подходящи хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса.
От друга страна, приемането на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да допринесе за растежа на косата. В някои случаи загубата на коса може да бъде резултат от лошо хранене.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които подпомагат растежа на косата
Яйцата са важен източник на протеини и биотин, те дават хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Правилният прием на протеини е важен за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата води до загуба на коса.
Биотинът е от съществено значение за производството на специфичен за косата протеин, наречен кератин. Поради тази причина добавките с биотин се насърчават от търговците.
Изследванията също така показват, че оптималният прием на биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата, особено при хора с дефицит на биотин.
Дефицитът на биотин обаче е необичаен, ако има балансирана диета.
Яйцата са отличен източник на цинк, селен и други важни хранителни вещества за косата. Това ги прави едни от най-добрите храни за ядене за оптимално здраве на косата.
Горски плодове
Плодовете са заредени с витамини и полезни съединения, които могат да насърчат растежа на косата. Те включват витамин С, който има силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули от увреждане, причинено от свободните радикали (вредни молекули). Тези молекули съществуват естествено в околната среда и тялото.
Например, 150 грама плодове осигуряват дневната нужда от витамин С. Тялото също така използва витамин С, за да произвежда колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, като по този начин предотвратява нейната чупливост и чупене. . Освен това витамин С помага на тялото да усвоява желязото от диетата.
Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад.
Спанакът е храна, заредена с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, като всички те могат да помогнат за растежа на косата.
Витамин А помага на жлезите на кожата да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава. 30 грама спанак осигуряват до 54% от дневната нужда от витамин А.
Спанакът също е чудесен източник на билково желязо, като желязото е от съществено значение за оптималния растеж на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма и подпомагат регенерацията. Освен това загубата на коса е свързана с недостиг на желязо.
Високомаслено рибно месо
Рибните мазнини, като сьомга, херинга и скумрия, имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Рибата е отличен източник на Омега-3 мастни киселини, които са свързани с доброто развитие на косата.
Проучване на 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата.
Друго проучване установи, че приемането на добавка с рибено масло значително намалява загубата на коса и помага за нейното отглеждане.
Рибената мазнина също е важен източник на протеини, селен, витамин D3 и витамин В, хранителни вещества, които могат да помогнат за растежа на здрава и здрава коса.
Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан със здравето на косата.
Най-добрите източници на витамин А.
Най-здравословните есенни плодове и зеленчуци
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Около 114 грама сладки картофи съдържат достатъчно бета-каротин, за да осигурят повече от четири пъти дневната нужда от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А помага в производството на себум, който помага да се поддържа здрава коса.
Освен това витамин А може да ускори растежа на косата и да спомогне за нейното удебеляване.
Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Освен това е отличен източник на витамин Е, който може да стимулира растежа на косата. Авокадо от около 200 грама осигурява 21% от дневната нужда от витамин Е.
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага да се неутрализират свободните радикали.
В едно проучване хората с косопад съобщават за 34,5% увеличение на косата след прием на добавка с витамин Е в продължение на 8 месеца.
Витамин Е също предпазва определени участъци от кожата, като скалпа, от свободните радикали. Увредената кожа на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и по-малко космени фоликули.
Освен това авокадото е отличен източник на незаменими мастни киселини. Тези киселини не могат да се произвеждат от организма. Косопадът е свързан с дефицит на есенциални мастни киселини.
Орехите съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Например 28 грама ядки осигуряват 37% от дневната нужда от витамин Е. Освен това те също така осигуряват голямо разнообразие от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини.
Орехите също са свързани с голямо разнообразие от други ползи за здравето в допълнение към растежа на косата, като намалено възпаление и намален риск от сърдечни заболявания.
Семената осигуряват огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да насърчат растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.
28 грама слънчогледови семена осигуряват почти 50% от дневната нужда от витамин Е с разнообразни витамини от група В. Освен това някои семена като ленените семена и семената от чиа също осигуряват Омега-3 мастни киселини.
Скаридите са ракообразни, богати на много хранителни вещества, които помагат за растежа на косата. Например скаридите са важен източник на протеини, витамин В, цинк, желязо и витамин D. Консумацията на 100 грама скариди осигурява 38% от дневната нужда от витамин D.
Месото е основна храна в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да помогнат за оптималния растеж на косата.
Месните протеини помагат за растежа и регенерирането на космените фоликули. 100 грама варено месо осигуряват до 29% от дневната нужда от протеини.
По-специално червеното месо е богато на вид желязо, което лесно се усвоява. Този минерал помага на червените кръвни клетки да отделят кислород до цялото тяло, включително космените фоликули.
заключения
Диетата може да има огромен ефект върху здравето на косата. Липсата на правилните хранителни вещества може да забави растежа на косата или дори да причини падането ѝ.
Тези хранителни вещества са представени от витамини А, В, С, D и Е, цинк, желязо, биотин, протеини и незаменими мастни киселини.