Най-добрите храни, богати на фибри Current Woman The MAG

Новите диетични препоръки, публикувани от Public Health France, им дават гордост: фибрите са огромно предимство за здравословен транзит. Къде да ги намерите? Следвай водача.

най-добрите

Препоръките за диета са ясни: за да сте в добра форма, запасете се с фибри! Свързани с достатъчна хидратация (колкото повече фибри ядете, толкова повече трябва да пиете!), Те имат регулиращ ефект върху чревния транзит. Те всъщност намаляват скоростта на храносмилане и оптимизират усещането за ситост, помагайки ни да контролираме по-добре апетита си.

Тези транзитни качества имат отражение върху цялостното ни здраве, тъй като ни предпазват от много заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, колоректален рак, хормонозависими ракови заболявания (гърди или яйчници) и дори остеопороза. Наскоро изследване стигна дори дотам, че да твърди, че фибрите подобряват морала и намаляват тревожността.

Препоръчителни приема

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), за да помогне на червата да работят добре, възрастен трябва да консумира поне 25 g фибри на ден. За хора с диабет тип 2, затлъстяване или които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания или рак, EFSA препоръчва да се консумират поне 30 g фибри дневно.