Най-добрите гелове за бягане и как да ги използвате при тренировка
Преминаването на границата от 90 минути прави предложението различно. Вместо да излизате с празни ръце и да имате свободата да отидете, където пожелаете, трябва да планирате диетата си и да коригирате пътя на подаване на гориво.
Планирането на вашата диета преди, по време и след дълго време е ключът към преминаването през нея по най-бързия и приятен начин. Това важи особено за състезания, където можете да потърсите PB. Важно е да планирате диетата си за всички полумаратонни състезания или повече и дори за по-кратки състезания, ако отнема повече от 90 минути.
В миналото хората трябваше да пият вода само дълго време и да ядат половин шоколад. Днес дори аматьорските бегачи могат да се насладят на предимствата на професионалните продукти, като геловете за бягане са най-добрият вариант за много хора да оцелеят на дълги разстояния по възможно най-ефективния начин.
Защо хората използват гелове за бягане? [1
Има няколко начина да направите това. Спортните напитки, енергийните барове и сушените плодове са всички опции, но много хора вярват, че най-добрият начин за презареждане е енергийният гел. Те обикновено съдържат 20-30 mg въглехидрати, лесно могат да се плъзнат в бягаща пътека и могат да се консумират бързо, без да се нараняват краката.
Какви видове гел има?
Всички енергийни гелове имат една и съща цел да ви помогнат да бягате и въпреки че има различни форми и размери, има два основни типа: изотонични гелове и енергийни гелове.
Изотоничните гелове се смесват предварително с вода, което означава, че те са не само по-течни и по-лесни за взимане със себе си, но и че не е нужно да се притеснявате за транспортиране на вода по време на състезание или за хранене на гелове близо до спирка. водата . Недостатъкът е, че те са малко по-големи.
Енергийните гелове, от друга страна, съдържат само малко количество въглехидрати. Този тип може да бъде лепкав - някои от тях е трудно да се получат без вода - но можете да увиете повече в малка състезателна лента и да намалите теглото до късно. Изводът е, че те трябва да се използват при състезания на водоснабдителни станции или за вземане на вода по време на дълги тренировки.
И двата гела също имат опции, които включват кофеин, който може да бъде много добре дошъл в крайните етапи на маратон за допълнителна психическа стимулация.
Колко ще ви трябват за състезание?
Общият съвет е да поставите първия си гел някъде между 45 и 60 минути в състезание и след това да го приемате на всеки 45 минути оттогава. Не искате да чакате, докато не се почувствате притиснати, преди да го вземете - докато не стане твърде късно.
Дори и да можете да летите полумаратон за 90 минути или по-малко, струва си да вземете 45-минутен гел, за да сте сигурни, че имате енергия за последните няколко мили.
В маратон повечето хора трябва да носят със себе си пет или шест гела. Можете да намалите напрежението, като проверите какви гелове можете да приемате по време на състезанието. Например на Лондонския маратон има две спортни спирки в Lucozade, където бегачите могат да си вземат желето.
Много хора предпочитат да използват вода - и изотонична - за да се опитат да ги спрат по време на състезание. Не измивайте гел със спортна напитка. Просто поискайте неприятно претоварване със захар, което стомахът ви не е добре дошъл.
Също така е важно да тествате геловете си преди деня на състезанието. Различните хора реагират по различен начин на всеки продукт, така че трябва да сте сигурни, че стомахът ви може да се справи с марката и колко често го приемате.
Най-добрият гел за бягане
Гелът, използван от Елиуд Кипчоге, когато счупи световния рекорд в маратона, нещо различно от всичко останало в този списък. Част от това е странната консистенция - тя е достатъчно твърда, за да хапе на парчета, вместо да пиете сироп, но ключовата разлика е, че хидрогелът не притеснява стомаха ви като стандартен гел, защото преминава директно и се абсорбира в тънките черва. Ако избягвате да използвате гелове поради минали стомашно-чревни проблеми, Gel 100 си заслужава да опитате, въпреки че е по-скъп от другите варианти. Всеки гел от 40 g съдържа 25 g въглехидрати и Мауртен твърди, че съотношението глюкоза към фруктоза означава, че можете да консумирате до 100 g въглехидрати на час.
Тест за вкус: Консистенцията споделя мнението, но харесахме малко от хапването върху гела и го оставихме да се разтвори в устата малко преди поглъщане. От една страна, това намалява риска от лепкав сироп да попадне в ръцете на някого по време на бягане, което е досадно. Геловете се предлагат в един сорт и нямат много вкус, просто неясна сладост и не е необходимо да се измиват с вода, за да се отърват от остатъците.
Купете в Amazon
Тези изотонични гелове съдържат 22 грама въглехидрати и са добър вариант, ако не искате да приемате геловете с вода. Те са достатъчно течни, за да се консумират лесно по време на бягане, дори ако обемистият им размер би довел до избора на по-голяма бягаща пътека.
Тест за вкус: SiS има голямо разнообразие от вкусове, включително много опции с кофеин и други с добавен електролит. Консистенцията е едновременно водна и странна, което звучи по-лошо, отколкото е, и те се плъзгат надолу с минимални усилия. Вкусовете са по-малко пикантни от геловете само с въглехидрати, така че зъбите ви няма да се притесняват от купчината захар.
Нашият любим вкус: Кофеинов гел от Бери
Купете от SiS £ 19 за опаковка от 18 смесени вкуса (в момента намалени до £ 16,80)
[19659002] Марката Лийдс The Brownlee Brothers имат умна идея: две различни сълзотворни точки в горната част на опаковката. Единият създава малка дупка, през която можете да изпиете гела, докато другият прави голяма дупка за бързо източване, така че да можете да консумирате според вашите предпочитания в този момент. Изборът от седем гела включва две опции за кофеин и всеки гел съдържа 20 g въглехидрати. Има богат избор от вкусове - общо пет: ябълкови и портокалови гелове, ананасов кофеинов гел, както и лимоново касис, лайм и касис, както в кофеина, така и в кофеина. на разположение - OTE се справи добре, създавайки смес, която не е толкова лоша и се премахва лесно.
Купете в Amazon От 22,62 британски лири за опаковка от 20
Купете в OTE | £ 19 за пакета с пет разновидности
Тези гелове идват със слама, намират малка загуба на ресурси, сега пластмасовите сламки са благоприятният враг за околната среда номер едно. NamedSport със сигурност предлага четири различни вида спортни гелове: енергиен, без джоб гел; Кофеин, обясним сам по себе си; Гликани с глицин и L-аланин, които изглежда могат да абсорбират глюкозата по-бързо от гела; и хидратация с добавени електролити. Тест за вкус: Вкусовете са ограничени до един вид гел, но са изненадващо необичайни - лайм кола, лимонова кора, тропически и портокал. Добре, портокалът е доста нормален, но определено за първи път опитвам сладолед с вкус на сладолед.
Нашият любим вкус: Чай с лимонов лед
Купете в NamedSport | (19459013)
Ниската цена не е единствената причина да поръчате на този енергиен продукт да разгледа геловете от Wiggle като най-простия неизотоничен вариант в нашите тестове, за да вземе движението. Те са достатъчно течни, за да се хранят без вода, въпреки че винаги трябва да имате вода и 22 грама въглехидрати.
Тест за вкус: Има много различни вкусове, включително опции за кофеин. Фрикционните гелове не са твърде лепкави, но все пак трябва да ги приемате бавно - по една напитка, а не бърза почивка.
Нашият любим вкус: Лимон и вар. Те имат вкус на Calpol, вкусният Calpol.
Купете в Wiggle | 19 990 109
Тези малки изображения на гел, съдържащ 22g въглехидрати, са най-добрият избор за тези, които искат да минимизират теглото, което носят на пътя.
Тест за вкус: Gu се отличава с оригиналността на своите вкусове, което включва диня сол и шоколад Outrage. Има и богати на кофеин опции. Поради липсата им обаче, геловете Gu обикновено не се предлагат без вода. Затова не забравяйте да ги планирате директно в деня на състезанието.
Нашият любим вкус: Еспресо любов. Концентрираните гелове Gus могат да бъдат много нездравословни и тази опция с аромат на кафе е най-малкото.
Купете в Amazon Висока5
Гелът на High5's покрива всички основи: изотонични гелове, гелове с директна енергия и гелове, съдържащи кофеин, всеки от които съдържа 23 g въглехидрати. Геловете дори се тестват на партиди, за да сте сигурни, че не случайно нарушавате правилата за допинг, ако това е проблем за вас. Тук трябва да се откажете от High5 - дори неговите неизотонични гелове са доста течни и лесни за консумация и нито един от тях не е толкова захарен, че се срутва. Изотоничните гелове, които High5 наскоро преименува на Energie Gel Aqua, са най-вкусните: по-скоро като напитка, отколкото като гел, което ги кара да работят много лесно, докато текат.
Нашият любим вкус: Енергиен гел Аква Бери. Триумф - най-добрият дегустационен гел.
Купете енергийни гелове от Amazon | £ 15,99 за 20 смесени аромата
Купете изотонични гелове от Amazon | (19459013)
Тези гелове имат забележително предимство, тъй като маратонците в Лондон ще се предлагат на пистата на две различни спирки (на 14 и 21,5 мили), така че не е нужно да носите толкова много. Трябва да ги приемате с вода, но те съдържат количество от 30 грама въглехидрати.
Тест за вкус: Има само два вкуса - портокалов и цитрусов, но и двата са абсолютно вкусни. Те са по-лепкави от триещите се гелове и им отне известно време, докато се спуснат, но със сигурност са по-лесни за поглъщане от Gu.
Нашият любим вкус: Оранжево
Купете в Lucozade | 19,99 паунда за опаковка от 24
Хранене X Energel +
Подобно на въглехидратите, важно е да попълните въглехидратите си.Електролити по време на дълъг цикъл, защото само питейната вода не освежава жизненоважни хранителни вещества, като натрий, калий и магнезий, които се губят в потта. Повечето гелове съдържат само въглехидрати, така че ще трябва да сортирате електролитите отделно със спортна напитка или овлажнител, но Energel + от Nutrition X ги съдържа, за да улесни хидратацията в движение.
Тест за вкус: ] Можете да избирате между два вкуса: портокалов и лимонов или смесен. И двете са невероятно сладки, но впечатляващо плавни - можете лесно да ги носите без вода, въпреки че трябва да вземете вода със себе си, за да може тялото ви да абсорбира по-бързо електролитите.
Нашият любим вкус: Смес от плодове [19659002] Купете в Nutrition X | £ 34.99 за опаковка от 24