Най-добрите домашни практики за оформяне на телета

Пролетта все още е далеч, но не толкова, че не би си струвало да започнете да се подготвяте за сезона на по-късите поли. Ако искате прасците ви да са по-стройни, по-мускулести, ето няколко прости, но ефективни упражнения!

след което

Върхът на пръстите на краката

Облегнете се на облегалката на стол, стиснете краката си и след това се изкачете на пръсти. Задръжте се за 5 секунди, след което се спуснете назад. Повторете упражнението 25 пъти, след което направете почивка, за да направите още 3 серии.

Важно е да не го правите от инерция и да не се дърпате с ръце, а се опитайте да правите упражнението така, че да работят само мускулите на краката ви! Упражнението е по-ефективно, когато се прави на стъпало, барабанист или праг, така че петата да може да слезе по-надолу по време на последователността на движенията.

Клякане на пръсти

Можете да направите предишното упражнение малко по-различно, като в този случай то ще бъде още по-ефективно. Седнете в клек, наведете ръка пред себе си, след това опитайте да се изкачите на пръсти.