Тренировъчна диета, диета за мускулна маса - PDF документ

Документи

КОНТРОЛ И ЕКСПЕРТИЗА НА СПЕЦИАЛНИ ДЕСТИНАЦИОННИ ПРОДУКТИ Диета за тренировки, диета за спортни състезания и диета за телесна маса

Хранене, което оформя тялото За любителите на фитнеса и бодибилдинга е добре известно, че голяма част от резултатите от тяхната работа се дължат на храненето.За да направите правилна диета, трябва да вземете предвид следните фактори: 1) Вашата цел е да израствате в мускулна маса или искате да отслабнете. 2) Вашите възможности - какво и колко бюджетът и времето ви позволяват да се храните, както храна, така и хранителни добавки. 3) Нужди от енергия - какъв калориен прием изисква ежедневните ви дейности, плюс тренировките. 4) График на тренировките - до каква степен храненето преди тренировка Ви осигурява хранителните вещества, необходими за енергийна подкрепа на усилията и възстановяване на мускулите.

Увеличаване на мускулната маса На първо място, трябва да определите дневните си нужди от калории и протеини въз основа на вашите дейности. Това е може би най-важният фактор.Без правилно хранене няма да успеете, а културистът не винаги се храни според апетита, а по утвърден график, на всеки 2-3 часа. Също толкова важно е качеството на храната, защото храни с твърде много мазнини или захар няма да увеличат мускулната ви маса, а талията ви. Поддържането на дисциплинирана диета е по-трудна задача. Цялата тази опаковка не е пълна без хранителни добавки.Когато нямате време за ядене, когато не се чувствате като поредното хранене с ориз и месо, най-доброто решение е вкусният протеинов сахаке с ванилия или шоколад. Да не говорим за добавката след тренировка или добавката късно вечерта, когато протеинов концентрат е много по-добро решение от твърдото хранене. хранителни вещества, които подхранват мускулите

Таблица 1 Пример за диета за увеличаване на мускулната маса Маса № 1 жълтъци) - 50 g сирене - 1 чаша мляко с 1 супена лъжица мед - 1 банан Храна No 2 - 1 порция Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша мляко - 200 g пилешки гърди на скара - 200 г варен ориз - салата - 1 чаша натурален портокалов сок - 3 филийки ръжен хляб - филе от 7 яйца (използвайте 2

Храна № 4 (след тренировка) - 1 порция Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша мляко Храна No 5 - 200 г пилешки гърди - 3 средно печени или варени картофа - салата

Маса № 6 (преди лягане) - 1 порция Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша мляко

Таблица 1 е пример за маса, препоръчвана за бърз растеж на мускулната маса, за ориентиране, така че да имате ясна представа как да ядете, за да растете. Това е около 4000 калории, от които 50% са въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, схема, посочена за културист, който тежи между 70-80 кг.

Намаляването на мастната тъкан не е лесна задача, изисква много воля и търпение.Но често пренебрегван факт е необходимостта от подобряване на мускулната тъкан паралелно с намаляването на мастната тъкан, защото всеки грам „чист мускул“ изгаря повече калории дори в покой в сравнение със същото количество мастна тъкан.За съжаление загубата на тегло не е толкова лесна, след бързите успехи в началото на правилната хранителна програма ще бъде все по-трудно да се отървете от излишната мастна тъкан. адаптира се бързо към диетичните промени и бавния метаболизъм, дължащ се на дълъг период на заседнал начин на живот и генетични фактори не е лесно да се промени. Вие не искате да отслабвате внезапно и много, защото ще форсирате тялото си и не само ще се отървете от мазнините, но и ще загубите мускулна тъкан и вода, което ще направи тази преходна загуба на тегло.

Таблица 2- Пример за диета за отслабване Таблица №1 - 1 филийка ръжен хляб - 2 варени белтъка - 50 грама постно сирене - салата - ябълка - 1 порция протеин Delite - 1 чаша обезмаслено мляко - 150 грама пилешки гърди - 100 грама варен ориз - салата - 1 чаша натурален портокалов сок

Маса №4 (след тренировка) - 1 порция Miomax Храна с вода Маса №5 - 150гр тон - 1 средно печен картоф - салата

Забележка Това е пример за диета за отслабване за ориентиране, която може да се регулира според телесното тегло и дневното ниво на физическа активност.

Използване на хранителни добавки при диети

Повишена мускулна маса

Протеиновите и въглехидратните добавки са от съществено значение за ускоряване на мускулния растеж. MyoMax е формула от тип 10 в един продукт.Тя съдържа качествени протеини и въглехидрати, аминокиселини, креатин, рибозин, усъвършенстваната формула ZnMg и аминоген, ензим, който допринася значително за храносмилането и усвояването на протеините. е Volumass 35, мощен стимулатор на мускулния растеж, препоръчан специално за начинаещи, със съдържание на 35% суроватъчен протеин и богат на качествени въглехидрати.

Сред добавките, които помагат за изгарянето на мазнини, на преден план е висококачественият протеинов прах, тъй като той има решаваща роля за поддържане на мускулния тонус. Много добра алтернатива за добавяне на протеини е протеинът Delite, богат на аминокиселини, лесен за усвояване и отличен вкус.

Оформянето на тялото, независимо дали става дума за увеличаване на мускулната маса или отслабване, е трудна задача и трябва да преодолеете важни пречки. Мнозина се отказват на пътя, не бъдете сред загубилите!