Най-добрите добавки за имунитет
Диетолозите посочват, че трябва да се опитваме да ядем голямо разнообразие от храни и да благоприятстваме както плодовете, така и зеленчуците в ежедневната си диета. Колкото по-цветна е вашата чиния с храна, толкова повече ползи за здравето и имунитета имате.
В идеалния случай трябва да ядете плодове и зеленчуци от всеки цвят на дъгата, но когато начинът ви на живот не ви позволява да се храните „а ла карт“ или когато диетата ви не е прекалено богата на хранителни вещества, можете да изберете да приемате определени добавки храна, която укрепва имунната ви система. По-долу са дадени най-ефективните добавки за стимулиране на имунната система, особено през зимата, когато имаме по-голям риск от заболяване.
Витамин С
Това е един от най-важните съюзници на вашата имунна система. Всъщност дефицитът на витамин С може да ви направи по-податливи на заболявания. Има много храни, богати на витамин С, а именно портокали, грейпфрут, мандарини, ягоди, чушки, спанак, зеле и броколи.
Както може би вече знаете, ежедневният прием на витамин С е от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като тялото ни не го произвежда и не може да го съхранява дълго време. За щастие витамин С се намира в толкова много храни, че можете да получите това, от което се нуждаете, без много усилия и ако Вашият лекар Ви посъветва, можете да вземете добавка с витамин С.
Витамин Е
Това е мощен антиоксидант, който помага на организма да се бори с инфекциите. Има много храни, богати на витамин Е, като ядки, семена и спанак. Ако случаят е такъв и Вашият лекар установи недостатък в това отношение, той може да препоръча добавка с витамин Е.
Други източници на витамин Е, освен варени броколи, са: авокадо, швейцарско цвекло или манголд, листа от ряпа, манго, орехи, папая, тиква, червени чушки, варен спанак и слънчогледови семки. Витамин Е също има силен омекотяващ характер, така че може също да ви помогне да получите копринена коса и фина кожа.
Витамин В6
Той е жизненоважен елемент за подпомагане на биохимичните реакции в имунната система. Храните, богати на витамин В6, включват: пиле и риба със студена вода (океанска), като сьомга и риба тон. Витамин В6 се съдържа и в зелените зеленчуци (спанак, маруля, зеле и др.) И в нахута, основната съставка в рецептите за хумус.
В допълнение към ползите за имунитета, важно е да запомните, че витамин В играе важна роля в метаболитните процеси в организма. По-конкретно, той помага на тялото да приема енергия от храната, чрез ефективното разграждане на хранителните вещества, и подпомага процеса на хормонална регулация, заедно с поддържането на клетъчното здраве в цялото тяло.
Важен аспект е, че при липса на витамин В6 тялото не може да усвои витамин В12. Ето защо, ако планирате да приемате хранителна добавка на основата на витамин В, изберете мултивитаминен продукт, който съдържа пълния спектър от витамини от група В.
Витамин D3
Известно е, че този витамин помага на организма да усвоява калция и по този начин подпомага здравето на костната система. Според статистиката повече от една трета от възрастните страдат от дефицит на витамин D (поради недостатъчно излагане на слънце), което може да доведе до намален имунитет и други здравословни проблеми. Освен това, през зимата, когато достъпът до слънцето е ограничен от времето, дефицитът на витамин D може да се задълбочи.
Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате добавки с витамин D, особено защото те предпазват имунната система и поддържат костите ви здрави. Диетолозите препоръчват прилагането на витамин D3 (а не D2), защото това е естествената форма, която тялото ни произвежда в резултат на отговорно излагане на слънце.
Омега 3 мастни киселини
След проучване, публикувано през 2013 г., американски изследователи са показали, че Омега 3 мастните киселини, с дълга верига въглеродни атоми, могат да помогнат за стимулиране на имунната система, като повишат функцията на клетките, участващи в имунните реакции (лимфоцити).
Проучването предполага, че вместо да потиска имунната система чрез намаляване на възпалението, яденето на рибено масло, богато на EPA и DHA (два вида Омега 3 мастни киселини), всъщност може да увеличи функцията на В лимфоцитите (В клетките).
Проучването е проведено при животни и учените са установили, че богатото на DHA рибено масло засилва активирането на В лимфоцитите и производството на избрани антитела, а експертите смятат, че това може да помогне за оптимизиране на реакцията на имунната система за елиминиране на патогени.
Можете да се насладите на щедри количества Омега-3 мастни киселини, като ядете мазни риби, като сьомга, но ако не ядете често риба, препоръчително е да изберете диетична добавка на основата на Омега-3 мастни киселини.
цинк
Тъй като е минерал, богат на антиоксиданти и тъй като служи на тялото като противовъзпалително средство, цинкът е силен съюзник, който стимулира имунната ви система. Той също така помага за правилното функциониране на ензимите, допринася за синтеза на протеини и заздравяването на рани. Ако имате балансирана диета, можете да получите голяма част от цинка си, като ядете храни, богати на този минерал, като морски дарове, яйца, бобови растения, семена и соеви продукти.
За съжаление статистиката показва, че 1,1 милиарда души по света страдат от недостиг на цинк и поради тази причина добавките с цинк са жизненоважни за хората, които не приемат този минерал само от диетата си. Ето и други източници, богати на цинк: стриди, червено месо (което трябва да се яде умерено), домашни птици (за предпочитане от устойчиви източници или от домашни птици), боб, ядки, ракообразни, пълнозърнести храни, някои обогатени зърнени храни с цинк, млечни продукти.
Цинкът също е от съществено значение за поддържането на здрава кожа, коса и нокти, така че може да ви помогне естетически.
Източник на снимки: Shutterstock
Библиография:
1 Проучването „Дълговерижната имуномодулация на омега-3 мастни киселини и потенциалът за неблагоприятни последици за здравето“, публикувано през 2013 г. в простагландини, левкотриени и незаменими мастни киселини, автори: Jenifer I. Fenton, Norman G. Hord, Sanjoy Ghosh, Eric A Гюрцел.
Клиника Кливланд - 3 витамина, които са най-добри за повишаване на имунитета ви
https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
WebMD - Супер храни за оптимално здраве
https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-healt
Може да се интересувате.