Най-добрите диети за диабет, които да ви помогнат да отслабнете

Въведение

Поддържането на здравословно тегло е важно за всички, но ако имате диабет, наднорменото тегло може да затрудни контрола на кръвната Ви захар и може да увеличи риска от усложнения. Отслабването може да бъде допълнително предизвикателство за хората с диабет.

Храненето на здравословна диета, докато се опитвате да намалите теглото си, е важно за всички, но ако имате диабет, изборът на грешна диета може да бъде вредно за вашето здраве. Трябва да се избягват хапчета за отслабване и гладни диети, но има много популярни диети, които могат да бъдат от полза.

Диабет и диета: Каква е връзката ?

Какво трябва да ядете ?

Ако имате диабет, трябва да се съсредоточите върху консумацията на постни протеини, богати на фибри, въглехидрати, по-малко преработени плодове и зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни растителни мазнини като авокадо, ядки, рапично масло или зехтин. Вие също трябва да управлявате приема на въглехидрати. Попитайте Вашия лекар или диетолог за целевия брой въглехидрати за хранене и закуски. По принцип жените трябва да се стремят към около 45 грама въглехидрати на хранене, докато мъжете трябва да се стремят към 60 грама. В идеалния случай те идват от сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Американската диабетна асоциация предлага изчерпателен списък с най-добрите храни за диабетици. Ето някои от техните препоръки:

Протеин	Плодове и зеленчуци	Млечни продукти	Зърнени храни
боб	горски плодове	нискомаслено или обезмаслено мляко	пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия
луд	Сладки картофи	кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
домашни птици	не-нишестени зеленчуци като аспержи, броколи, зелени зеленчуци, зеле и бамя
яйцеклетки
мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини

Също така е важно да останете хидратирани, когато става въпрос за общо здраве. Изберете некалорични опции като вода и чай, ако е възможно.

Храни за намаляване

За хората с диабет има определени храни, които трябва да бъдат ограничени. Тези храни могат да причинят скокове на кръвната захар или да съдържат нездравословни мазнини.

преработени зърна, като бял ориз или бяла паста
плодове с добавени подсладители, включително ябълков сос, конфитюр и някои консервирани плодове
обезмаслено мляко
храни, които са пържени или с високо съдържание на транс или наситени мазнини
храни от рафинирано брашно
всяка храна с висок гликемичен товар

Получете добри диетични съвети за инсулинова резистентност ““.

Диетичният подход за спиране
план за лечение на хипертония (DASH)

Планът DASH първоначално е разработен да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане, но може също да намали риска от други заболявания, включително диабет. Може да има допълнителната полза да ви помогне да отслабнете. Хората, които следват плана DASH, се насърчават да намалят размера на порциите и да ядат храни, богати на кръвно налягане, понижаващи хранителни вещества, като калий, калций и магнезий.

Диетичният план на DASH включва:

постни протеини: риба, птици
храни от растителен произход: зеленчуци, плодове, боб, ядки, семена
млечни продукти: млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини
зърна: пълнозърнести храни
здравословни мазнини: растителни масла

Хората с диабет, които участват в този план, се съветват да намалят приема на натрий до 1500 милиграма на ден. Планът също така ограничава сладкиши, сладки напитки и червено месо.

Средиземноморската диета