Най-добрите диети в света - Описание и диета

Сега представяме три от най-добрите диети. Важно е нито една от тези диети да не е драстична и те да се считат за подходящи от здравните експерти.

DASH диета

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) първоначално е била разработен за намаляване на високо кръвно налягане, но може да бъде последван и от напълно здрави хора. В случай на нормално кръвно налягане, тази диета намалява систоличната стойност средно с 6 mmHg и диастоличната стойност с 3 mmHg.

Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба и птици, семена и бобови растения. Ограничава консумацията на сладкиши, сладки храни и напитки, червени меса и добавени мазнини и прекомерен прием на сол. Той е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол, но богат на хранителни вещества, които имат антихипертензивен ефект, като калий, магнезий, калций, протеини и фибри. В допълнение към антихипертензивния си ефект, той се счита за балансирана диета, която може да се консумира от всички.

Диетата DASH не изисква специални храни и не трябва да се занимаваме с трудни за приготвяне рецепти. Диетата просто предписва колко от дадена група храни да се консумира в даден ден. При умерено активен начин на живот (редовно ходене, леки упражнения) средностатистическият човек трябва да спазва следната диета с дневна калорична нужда от 2000 kcal/ден.

TLC диета

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) също е сред най-добрите от които има за цел да намали холестерола в допълнение към отслабването. Можете също така да се отървете от допълнителни четири килограма за две седмици и да намалите LDL или лошия холестерол с 8 до 10 процента за шест седмици. В резултат не само можете да се отървете от излишните килограми с диетата си, но и намалите риска от развитие на сърдечни заболявания.