Тези витамини и минерали са важни при отслабването
Мнозина подценяват процесите, свързани с отслабването и как липсата на жизненоважни вещества може да ги предотврати. Приемът на значими жизненоважни вещества създава основното изискване всичко да протича гладко в тялото и да не пречи на плана ви за отслабване. Особено при едностранни диети, витамини и минерали се задържат от тялото, намаляването се забавя и вратата е широко отворена за страховития йо-йо ефект. Но не е нужно да се стига до това!
Витамини - незаменими при отслабване
Витамините могат да стимулират метаболизма, за да вложат доставената енергия в метаболитни процеси, като възстановяване на клетките и производство на топлина, вместо да я съхраняват в депата. Витамин С е важен компонент за стимулиране на метаболизма. В миналото, често използвано само срещу настинки за укрепване на имунната система, през последните години беше открито значението му за здравословен и активен метаболизъм.
Витамините от група В също могат да засилят метаболизма. Витамин В2, витамин В5, витамин В7 и най-вече витамин В12 имат ценен принос тук, докато витамин В6 регулира протеиновия баланс и витамин В1 играе ключова роля в храносмилането на въглехидратите.
Калций и магнезий - класиката в нова светлина!
Магнезият е напълно подценен и обикновено се използва само при спазми и нервност. Вярно е, че мускулите се нуждаят от магнезий. Ако разгледаме по-отблизо този факт, преди всичко митохондриите са зависими от тази минерална сол. Митохондриите са електроцентралите на клетката. Те седят в мускула и, казано по-просто, преобразуват калориите, енергиите за съхранение в енергия за изпълнение. Колкото повече митохондрии имаме, толкова повече енергия се изисква. Добавянето на магнезий увеличава броя на малките електроцентрали и следователно се изгарят повече мазнини. Магнезият обаче може дори повече: Той има успокояващ ефект и понижава кортизола, хормон, който нарушава изгарянето на мазнините.
Вторият добре познат минерал, който участва значително в процеса на отслабване в организма, е калцият, който обикновено се свързва със здрави кости. Липсата на калций сигнализира на тялото, че предстоящ глад е неизбежен, следователно метаболизмът се спира. Калцият участва и в други процеси, които косвено водят до напълняване или му пречат да отслабне.
Хром и цинк - не само за тънкия силует
Хората с диабет или инсулинова резистентност трябва да следят нивата на хром. Без достатъчно хром, чувствителността на клетките към инсулин намалява и тялото трябва да отделя повече от него. След това панкреасът е претоварен. С това е свързано увеличаване на триглицеридите, които, ако са твърде високи, са съдови. Ключова дума: атеросклероза или общо втвърдяване на артериите!
Без кой минерал изгарянето на мазнини може изобщо да не работи? Желязо! Той транспортира кислород до мускулните клетки. Добре известно е, че изгарянето без кислород не може да работи, всички са наясно с този факт.
Между другото: Друг минерал, който е важен за успешното отслабване, е цинкът! Твърде малко цинк често означава липса на тестостерон, който в балансирано тяло осигурява нисък процент телесни мазнини и силни мускули.
Микроелементи - малка доза, голям ефект
Микроелементите се намират само в малки количества в храната. Тялото се нуждае само от най-малките му количества. Той обаче получава сериозни проблеми, когато дадено вещество липсва. Изгарянето на мазнини също може да пострада.
За да има активен метаболизъм, изгарящ мазнините, той изисква достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Има две от тях в тялото. T4 е просто неактивната форма на съхранение. Трябва да се осигури достатъчно йод, за да може да се образува. Както е известно, липсата на йод води до гуша, увеличена щитовидна жлеза. Т3 всъщност е метаболитно активният хормон и е значително по-важен за изгарянето на мазнините, отколкото формата за съхранение. За да превърне Т4 в Т3, тялото се нуждае от селен. Хората с наднормено тегло често имат ниски нива на Т 3 и дефицит на селен.
Кои жизненоважни вещества ми липсват?
Що се отнася до витамините, много хора са склонни просто да поглъщат комбинирано устройство и оттам нататък да не се притесняват за нищо. Рядко обаче в организма липсват минерали или витамини. Предозирането с определени вещества е не само ненужно, но в дългосрочен план може дори да навреди. По-добре е да проверите баланса на жизненоважните си вещества за споменатите вещества и след това да го допълвате специално. Такива прегледи обаче не са част от нормалния рутинен преглед от лекаря. Следователно трябва да адресирате подозренията си конкретно до семейния си лекар и да поискате съвет и съответния кръвен тест. Дори ако здравноосигурителната компания не плаща, проверката на отделни жизненоважни вещества не струва много - обаче неразкриването на причината за бавното намаление обикновено струва много по отношение на качеството на живот.
Хранене и препарати - всичко е в комбинацията!
Жизненоважните вещества не са магически куршум. Прилага се следното: Отслабването само чрез тях няма да работи, а обратно: отслабването въпреки разумна диета с дефицит може да бъде трудно постижимо! Така че, ако се чудите защо загубата на тегло е бавна или изобщо не прогресира, правилните жизненоважни вещества могат да бъдат решаващият ключ за стопяването на тези килограми! Приемането на витаминни препарати обаче никога не заменя балансираната диета. Ако подозирате дефицит, първо разберете в кои храни може да се намери това вещество и го включвайте все по-често в менюто си. Взимате и препарат. След няколко месеца оценете ефекта. Бъдете търпеливи - тялото обикновено се нуждае от време, за да се възстанови напълно от дефицит.
Хелена Брандс
Helenna Brands, сертифициран съветник по фитнес и хранене. В продължение на няколко години тя работи на пълен работен ден в този клон, днес работи на непълно работно време като личен треньор. Като цяло спортът, храненето и здравето са част от вашия професионален и личен живот в продължение на повече от 15 години.
Търсене на жизненоважно вещество:
Въведете жизненоважното вещество, което търсите, и след това ще ви бъдат показани подходящи резултати.