Най-добрите 6 йога упражнения за отслабване • Здравейте Яш •
Йога координира всички части на тялото, така че да ви помага да функционирате правилно, но и да докосвате оптимално тегло. Ако редовно практикувате упражненията по-долу, можете да отслабнете. Не забравяйте, че докато ги изпълнявате, дишате правилно. Вдишайте през носа и издишайте през устата, в противен случай упражненията няма да имат желания ефект. Ето го най-добрите йога упражнения за отслабване:
1. Плъзгащи се участъци
Тази позиция ще ви помогне да стопите мазнините отстрани на корема и в същото време да разтегнете бедрените мускули. Стоейки странично с изпънати крака, огънете десния крак напред. Сгънете дясното коляно и изпънете левия крак. Поставете десния лакът на дясното коляно. Повдигнете лявата си ръка много високо и я следвайте с очи.
Изпънете лявата си ръка, която е във въздуха, и направете същото с левия си крак, който вече е протегнат. опитайте се да държите бедрата си изправени. Много е важно да държите дясното коляно и глезен в една линия.
Ако сте достатъчно гъвкави, поставете дясната си ръка от външната страна на десния крак. Поставете подмишницата върху коляното и задръжте тази позиция за 15 секунди, 3 серии. Не забравяйте да дишате правилно.
2. Позиция на плуга
Тази позиция регулира функцията на щитовидната жлеза, подобрява функцията на храносмилателните течности в тялото ви, поради което трябва да го правите възможно най-често.
Това е усъвършенствано упражнение, така че трябва да внимавате да не се нараните, опитайте се да не завъртате главата си, докато сте в това положение.
Легнете по гръб и изправете краката. Притиснете ръце към земята, близо до бедрата и започнете бавно да повдигате бедрата си. Дръжте ръцете си на бедрата и ги бутайте. Това е първата фаза.
Ще можете да достигнете правилната позиция, след като поставите бедрата точно над раменете си. Дръжте гръбнака и краката си изпънати. В това положение все пак трябва да държите краката си над раменете. На последното ниво трябва да стигнете до гърдите си с брадичка, докато гърбът ви остава изправен.
В последната фаза трябва да поддържате гръбнака си добре изпънат и да поставите пръстите на краката си над главата и да докосвате земята.
3. Усукан кастинг
Тази позиция ще ви помогне да стимулирате храносмилателната система. Започнете, като поставите краката си един до друг. Направете крачка напред с десния крак (приблизително 120 см). Дръжте левия си крак изпънат и леко повдигнете петата.
Поставете левия лакът на дясното коляно и завъртете. Дишайте бавно и дълбоко през носа.
Йога ви помага да отслабнете. Ето няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете
4. Упражнение с лодка
Това упражнение е отлично за мускулите на корема и гърба. Седнете със свити крака, сгънете коленете и ги повдигнете към гърдите си. дръжте гръбнака си изправен, след това легнете назад и го поддържайте напрегнат. Ще усетите как стомашните мускули са активни. Дишайте правилно за допълнителна съпротива по време на тренировка.
5. Ниска дъска
Тази позиция ще ви помогне да разтопите мазнините по ръцете и да спечелите много мускулна маса.
Тайната на тази позиция е, че тя активира всички части на тялото, за да работят помежду си, докато дишат.
Легнете по корем и се облегнете на ръце - те са поставени на нивото на раменете. Разтворете пръстите си, доколкото можете. Може да почувствате известна болка в ставите, но с течение на времето мускулите ще се заздравят и няма да имате проблеми.
6. Позицията на "King of Dance"
Тази позиция е добра, защото ще опънете бедрата, гърба и раменете си и ако го направите правилно, можете да усетите как цялото ви тяло се активира.
Започнете, като поставите краката си един до друг. Свийте дясното коляно и вдигнете дясната ръка. Хванете вътрешния крак (това ще ви позволи да изпънете раменете назад), след това приближете коленете си едно до друго и протегнете лявата си ръка за баланс; бавно приведете бедрата в една и съща линия.