НАЙ-ДОБРИТЕ 10 Упражнения за отслабване за калории, изгарящи дома
За да отслабнете с помощта на упражнения за отслабване у дома, всъщност не се изисква наука или скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е мотивация и няколко квадратни метра пространство.
Тъй като предполагам, че имате и двете, аз ги имам тук 10 фантастични упражнения за отслабване със собственото си телесно тегло за вас, което можете да направите у дома и без никакво оборудване. Вътрешен съвет ви очаква в самия край.
Въже за скачане
Това, което едно просто въже може да направи за вас по отношение на изгарянето на мазнини, е просто феноменално. Самото упражнение е детска игра и дори да не се получи съвсем по време на първите няколко опита, вие научавате последователността на движенията доста бързо. Разумното въже струва само няколко евро в магазините и с малко практика можете да го разхлабите 300 калории за 30 минути горя.
Подскоци
Упражнението за скачане на жак е просто забавно и връща спомени от детството. Кой не е направил скачащ крик на ранна възраст само за забавление? Повечето от нас със сигурност го правят. Това упражнение също е добро за загряване, но можете и наистина да тренирате и по този начин Ефект след изгаряне загрявам. Подобно на скачането на въже, колкото по-висока е интензивността, толкова повече телесни мазнини можете да изгорите.
Премиум: Направете си тънък предефинира загубата на мазнини!
В своя онлайн курс „Направи се стройна“ Таня показва своята удивителна система, както и нейната Желана фигура формирани изцяло без хапчета и диета. Всеки може да направи това, ако направи само няколко корекции в навиците си. Понастоящем знанията се предлагат на значително намалени цени (ограничена специална отстъпка).
Повдигане на тазобедрената става
Правите това упражнение легнало по гръб. Поставяте краката си на кота (напр. Диван или топка пеци) и движите торса си нагоре и надолу. Можете да правите упражнението и с единия крак, като опорният крак е на пода, а другият крак е хоризонтален или перпендикулярен на тялото. Вдигането на тазобедрената става без съмнение е упражнение за отслабване Knackpo потенциал!
лицеви опори
Въпреки, че лицевите лицеви опори изглеждат твърде трудни за мнозина, има начини за улесняване на упражнението. Не е нужно да правите упражнението само с една ръка като „Роки“ - просто правете това, което ви работи най-добре! Можете също да правите упражнението на колене и дори да стоите до стена, вместо на пода с изправени крака. Просто включете повече лицеви опори в тренировката си и с времето ще се подобрите.
Скокове на клек
Скоковете с клякам са чудесно подходящи за укрепване на мускулите на краката. Тъй като мускулите на краката и глутеусите са едни от най-големите в тялото, те също имат по-голямо въздействие върху загубата на мазнини (в сравнение с изолиращи упражнения като бицепсови къдрици и т.н.). Скоковете с клякам са едно от любимите ми упражнения за отслабване у дома. Можете също така да комбинирате прекрасно скокове с клякам с лицеви опори, резултатът е доброто старо "Burpee".
Джог, докато стои
С обикновен джогинг можете да започнете упражнението си (упражнение за загряване) или да го поставите тук-там между по-интензивните упражнения. Цялото нещо работи много добре, ако комбинирате „джогинг на стойка“ с други (евентуално по-напрегнати) упражнения по време на интервални тренировки. Отслабвате ли с джогинг? И ако, просто опитайте сами (вижте отслабване: какво правя грешно).
Клекове
Друга върховна дисциплина за отслабване у дома са клековете. Подобно на скоковете при клякам, по-специално се засягат големите мускули Крака и седалище насочени. Твърда единица може напр. Б. се състои от 5 х 30 клякания, като по този начин ви препоръчваме да оставите почивките между сетовете относително кратки (макс. 1 минута). Не забравяйте, че мускулите наистина искат да бъдат стимулирани, за да окажат благоприятно влияние върху метаболизма.
Разхождайки се горе
Имате стълби в дома си и се чудите как те могат да ви помогнат да отслабнете?
Просто опитайте да се разхождате нагоре и надолу по тези стълби няколко пъти: след малък брой ще бъде и вашият Пулсът е висок и вашите нужди от кислород се увеличават.
Това вече са прекрасни знаци, показващи ефекта. Ако искате, просто увеличете скоростта или добавете тежест, за да извлечете максимума от това упражнение.
Бокс в сянка
Дори с това упражнение за отслабване нямате и най-малко усилия вкъщи. Просто вкарайте малко мотивираща музика или се поставете тънки, докато гледате фитнес мотивация в YouTube. Интервалите също са идеални тук: 45 секунди умерен до интензивен въздушен бокс, последвано от 30 секунди почивка и след това повторете процеса. Цялото нещо става още по-ефективно, ако клякате, т.е. кутия със свити крака.
Упражнения за отслабване у дома: съвети и трикове
При отслабването, както вероятно знаете, е необходимо да се създаде калориен дефицит. Увеличавате консумацията на калории в тялото с помощта на физическа работа и колкото по-интензивна е тя, толкова по-добре. Виждате ли: всъщност няма такова нещо като перфектното упражнение за отслабване.
Съвет: за да останете мотивирани, трябва да изберете упражнения, които ви харесват.
Може би все пак може да е препоръчително добро устройство за упражнения да инвестират. Такова устройство може да ви „принуди“ да тренирате, като просто сте там (в края на краищата сте платили пари за него) и по този начин ще ускорите успеха си:
Отслабнете с тренировки с тежести у дома
Много хора (особено жени) се избягват да извършват усилена мускулна работа, защото предполагаемият риск от неестетични мускулни планини е голям. Всъщност е жалко, защото мускулната маса сама по себе си има метаболитен ефект върху тялото и значителен мускулен растеж е възможен само при огромен излишък от калории.
Забележка: тялото може и става от съществено значение изгаряйте повече мазнини, когато се насърчава изграждането на мускули. Мускулната маса активира метаболизма и улеснява изпълнението на взискателни упражнения. Само умерените кардио тренировки (ходене, джогинг), от друга страна, не носят изключителен успех при отслабване.
Вземете за пример клякането ...
Кляканията са най-доброто упражнение за отслабване и с право се наричат „кралицата на фитнес упражненията“ в професионалните среди. За изпълнение на клекове,
-
ако просто стоите изправени, уверете се, че краката ви са разположени на ширина на раменете ...
и след това сгънете краката си под ъгъл около 45 градуса. Можете да го направите малко по-трудно, като добавите тежест или направите упражнението с един крак.
Истинска мускулна работа включва и популярната интервална тренировка, с която наистина можете да спестите много време и да ядете мазнини на корема набързо:
Интервалното обучение е свързано с извършването на няколко упражнения едно след друго само с кратки почивки (вж. Тренировка Tabata).
Вътрешен съвет: най-малкото фитнес студио в света
Знаете ли, че нямате обемисти устройства или дори напълно оборудвани Домашно студио трябва да отслабнете успешно у дома? Правилно сте прочели! Всичко, от което се нуждаете, са няколко прости гумени ленти и знанието какво да правите с тях.
Ленти за упражнения изработени от еластична гума вече са изключително популярни в професионалните среди и дори има курсове в тази област. Хубавото в него: можете да правите невероятен брой упражнения с тези ленти и да насочвате към почти всяка проблемна област на тялото.
Примерът, свързан тук, съдържа пълен Премиум комплект от 13 части включително инструкции за обучение, висококачествен естествен латекс дизайн, различни съпротивления, ремъци за крака, анкери за врати и надеждно обслужване на клиентите.
Споделете статията с приятели и познати: