Най-добрият вариант за отслабване аеробика
Публикувано: 05/05/2016 - Актуализирано: 25.09.2017
Аеробиката и упражненията като ходене, стационарно колело или бягане са чудесни начини за ускоряване на изгарянето на мазнини, стига да не прекалявате.
Аеробиката не трябва да се използва като заместител на силовите тренировки, тъй като това упражнение не ускорява трайно метаболизма и по този начин не укрепва мускулите.
Зона за изгаряне на мазнини
За да бъдат аеробните упражнения по-ефективни, трябва да се правят в зоната за изгаряне на мазнини. Зоната за изгаряне на мазнини е мястото, където имате достатъчно работа за изгаряне на мазнини. Вашата честота на пулса (скоростта, с която сърцето ви бие в минута) определя тази зона.
Формулата за зоната за изгаряне на мазнини е:
Зона за изгаряне на мазнини = (220 - Възраст) x 0,75
Резултатът от формулата ще бъде приближение на скоростта, с която сърцето ви бие в минута, когато изгаряте мазнини. Например, 20-годишно дете трябва да има пулс от 150 удара в минута, за да бъде в зоната за изгаряне на мазнини.
Трябва да се отбележи, че това не е абсолютна стойност, а приблизително. Така че може да има разлика от около 10 удара, но можете да сте сигурни, че все още сте в този диапазон.
Най-доброто време за аеробни упражнения
Друг важен момент, който трябва да се отбележи, е, че аеробните упражнения са по-ефективни при изгаряне на мазнини, когато се правят за определен период от време. Най-добрият избор са:
Сутрин на гладно, но предлагам такъв кисело мляко или яжте пет бадемови плодове преди аеробни упражнения, за да предотвратите износване на мускулите и хипогликемия.
Особено след силови тренировки, когато изпълняваме рутина с тежести, предпочитаме мускулния растеж, което от своя страна означава оптимален метаболизъм, така че е препоръчително да започнете с кратка тренировка и след това 30-45 минути аеробна активност.
Видове аеробни упражнения
Някои видове аеробни упражнения са: стационарно колело, джогинг (това може да се направи и на бягаща пътека), бързо ходене (може и на бягаща пътека), елипсовидна, стъпална машина, гребна машина, скоростни състезания, Да бягам или всяка друга форма на сърдечно-съдова дейност, която увеличава сърдечната честота, като по този начин увеличава зоната на изгаряне на мазнините.
Честота и продължителност
Що се отнася до честотата, най-добре е да правите тези три до четири дни в седмицата. Дейността трябва да продължи от 30 до 45 минути с непрекъснатост в обучението.
Ако сте заседнал и искате да започнете физическата си активност, започнете с цел 15 минути, увеличавайте 5 минути всяка седмица или на всеки 15 дни и след това достигнете 30 до 45 минути, не забравяйте да проверите пулса си няколко пъти по време на Проверете активността и се фокусирайте върху зоната за изгаряне на мазнини.
Леката рутинна тренировка за сила може да ви помогне да подобрите линията, тонизирате фигурата си и да ускорите изгарянето на мазнини, заедно с аеробни упражнения.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Какво не сте знаели от миналото си Ако някои спомени ви правят депресирани, ядосани и разочаровани и т.н., причиняват дискомфорт или [. ]
- Изключително кърмене до шестия месец Няма по-добра храна за бебета от кърмата. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва [. ]
- Аз майка? Няма начин! Обществото е променило навиците си, в миналото нашите баби са имали много деца, може би защото [. ]
Вие сте тук: оживен и още »Отслабване» Най-добрият вариант за отслабване: Аеробика