Най-добрият спорт за вашата бикини фигура
Как да приведем тялото си в топ форма.
Лятото наближава и все още не се чувствате готови за почивка? Това вероятно не се дължи на липсата на стрес, а по-скоро на липсата на обучение. Но все още не е късно: Тези спортове са най-добрият начин за изгаряне на останалите зимни мазнини:
Опитайте и тези упражнения:
Слайдшоу: тренировка без оборудване
При планиране се позиционирате като лицева опора, само тежестта не се носи на ръцете, а на предмишниците. Тялото трябва да образува права линия, а погледът ви да е насочен надолу. Останете в това положение за 15-45 секунди, докато напрягате стомаха и задните части. В това упражнение се тренира напрежение в тялото. Планките са полезни за гърба, корема, кръста и дупето.
Можете също така да дъска настрани. Подпрете се отстрани на предмишницата. Това упражнение укрепва коремните мускули и осигурява тънка талия. Упражнението се повтаря от двете страни. Отново се уверете, че тялото е в права линия и не увисва.
Бърпингът или скокът с лицеви опори задействат циркулацията. Счита се за едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло. В това упражнение започвате да стоите изправени, след това да приклекнете и след това да скочите в позиция за лицеви опори. Сега направете лицева опора и скочете обратно в изходна позиция. Колко подавания можете да направите?
DIPS също се наричат поддръжка на бара по старомоден начин. Това упражнение работи на трицепса. Подпрете ръцете си на греда, легло или нещо подобно. Сега тялото бавно се спуска чрез огъване на лактите. Бъдете внимателни, ако рамото е предварително натоварено. Дръжте краката си изправени, а краката на пода по време на това упражнение.
Хрускането е най-лесното упражнение за коремните мускули. За това упражнение легнете на постелка или килим с гръб на пода. Свийте краката си с подбедриците успоредно на пода. Сега бавно изправете горната част на тялото и след това го спуснете отново. Правете това упражнение, без да се люлеете и усетете как работи вашата сърцевина.
Това упражнение укрепва бедрата и глутеусите. Уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката. За целта опънете долната част на гърба и дръжте гърба изправен. По време на това упражнение приклекнете няколко пъти и след това се изтласкайте отново със сила от петите.
Лицевите опори укрепват основните мускули. Когато правите това упражнение, внимавайте да не попаднете в кухия си гръб.