Най-добрият спорт за отслабване Яжте по-умно
Коледа е точно зад ъгъла - не е класическото време за спорт. Но ако искате да свалите коледните килограми, преди да се появят, не трябва просто да седите на дивана у дома. EAT SMARTER представя най-добрите спортове за отслабване. За вътре и отвън.
Печени бадеми, пунш и спекулус - по Коледа хората се радват да хапят с удоволствие. Така че никой не трябва да има съвест. Освен след празника, вечерта се прекарва само пред телевизора. От друга страна, ако компенсирате излишните калории с упражнения, не е нужно да се обвинявате. Но кой Спорт за отслабване засилвате ли изгарянето на мазнини най-много? И какво да правя, когато навън завали и завали сняг?
да джогирате
Класиката все още е най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Един час бавен (!) Джогинг консумира средно 500 kcal. Важи следното: бавният джогинг активира метаболизма на мазнините повече от бързото бягане. Това е така, защото тялото ни се връща обратно към запасите си от мазнини като енергийни резерви с умерено темпо. Ако, от друга страна, бягаме с джогинг обиколка с бързи темпове, първото нещо, което правим, е да използваме запасите си от въглехидрати като източник на енергия - така че първо изгаря това, което току-що сме го нахранили с храна. Пробег с 60 до 70 процента от максималния пулс (HRmax) е оптималното обучение за метаболизма на мазнините. Формулата предоставя насоки за вашия собствен максимален сърдечен ритъм: За мъже: 220 - възраст = HRmax
За жени: 226 - възраст = HRmax.По-точни преживявания се предоставят от така наречената диагностика на ефективността. Уморихте ли се от джогинг? Може би тези спортове за отслабване ви привличат повече:
скандинавско ходене
Изглежда малко странно, но това е един от най-здравословните спортове за отслабване и идеален за начинаещи: скандинавското ходене. Скандинавската техника за бягане на открито с двете въглеродни пръчки тренира мускулите, полезна е за сърцето и кръвообращението и стимулира метаболизма - с правилни и редовни тренировки може да се постигне значителен успех при отслабване. Ставите са пощадени от плавните движения. Освен това интензивното ходене укрепва раменете и ръцете и укрепва гърба. Преди всичко е важна правилната техника, защото всички положителни ефекти могат да бъдат постигнати само ако движенията се извършват прецизно. Спортните клубове и много здравноосигурителни компании предлагат специални курсове за начинаещи. Консумация на калории = 340 kcal/h.
Спининг/колоездене
Колоезденето също е един от най-ефективните и приятни спортове за отслабване. Един час на мотора изгаря между 300 и 400 калории - както на закрито, така и на открито. Колоезденето също укрепва мускулите и укрепва сърдечно-съдовата система. Нежен е към ставите. Поради понякога много интензивните фази на предене, запасите от въглехидрати първоначално се изпразват - подобно на бързия джогинг. Важно при колоездене: правилната позиция на седене. Седлото трябва да се регулира така, че краката никога да не са изпънати напълно при педалиране. Начинаещите започват да тренират на открито с плоски участъци и педал в лека предавка, след това от седмица на седмица удължават участъците и увеличават умерено съпротивлението.
Плуване/пълзене
Сред спортовете за отслабване плуването е най-подходящо за тези, които тежат няколко килограма на бедрата си. Тук се тренират всички важни мускулни групи и въпреки това вие усещате само около една шеста от собственото си телесно тегло. Плуването е лесно за ставите и предизвиква мускулите, които трябва да работят срещу водоустойчивостта. Убивате между 350 и 500 ккал на час, докато плувате с бруст - в зависимост от темпото ви. Начинаещите започват с бавен бруст, като постепенно изпробват други стилове (гръб, обхождане) последователно. Освен това в много басейни сега се предлагат курсове за подводна гимнастика, които конкретно стягат отделни проблемни области (напр. Стомах, болка, седалище). Важно: Никога не влизайте във водата с пълен стомах.
Други спортове за отслабване: аеробика и танци
Аеробика, зумба, латиноамерикански или стандартни танци - тези спортове за отслабване са наистина забавни! Лошото време също вече не е оправдание тук. Танцовите спортове тренират координация и баланс, а ритмичните движения на постоянно ниво изтласкват правилно изгарянето на мазнините ни. Възможни са до 500 kcal на час. Тогава като награда може да бъде от време на време сърце от меденки или горещо какао. ХРАНИТЕ ПО-УМЕН СЪВЕТ: Важна информация за отслабване с упражнения