Най-добрият спечелил тегло! Какво е добър гейнер
Повишаването на теглото вече е толкова разпространено, че дори е попаднало на рафтовете на нашите супермаркети. Както при всяка добавка, която е станала толкова популярна, все повече производители скачат на тази реклама със собствените си продукти.
Увеличение на теглото в кутия
Като спортист как мога да реша за себе си кои продукти са полезни за нещо и какво е важно за добрия набиращ тегло?
Когато търсите добър продукт, трябва да имате предвид за какво става дума за набиращото тегло: става въпрос за тях Прием на висококачествени калории. За да постигне това, набиращото тегло трябва да достави правилните съставки в правилните пропорции. Освен това трябва да има добра консистенция, да бъде лесно разтворим и вкусът също да е правилен.
Подобряващите теглото съдържат много висококачествени калории
Под общия термин Gainer се обобщават хранителни добавки, които се използват в помощ Увеличете приема на калории. Те се използват в медицината за стабилизиране на теглото на пациенти, страдащи от заболяване с тежка загуба на тегло. В бодибилдинга те се използват за осигуряване на необходимите допълнителни калории по време на фаза на масово изграждане.
Повишаване на теглото в културизма
Мускулите са изградени от протеини, а не от въглехидрати. Необходимо е внимателно планиране при съставяне на хранителен план за изграждане на чиста телесна маса. Съотношението на хранителните вещества помежду си трябва да е правилно и след като убеждението, че „само мазнините ви правят дебели“ вече е напълно опровергано, става ясно, че твърде много въглехидрати се съхраняват като мазнини!
Наддаването на тегло се използва като допълнително хранене и следователно трябва да има същия състав като пълноценно хранене. Оптималното време за приемане е след тренировка и 1-2 часа преди сън.
Вкусът
Има няколко точки, които трябва да имате предвид при избора на добър гейнър. Номер едно: вкусът не е всичко! Добрият вкус често означава, че добавката има такъв високо съдържание на захар - и захарта също е важна за добрия гейнер, но не и в твърде висока доза.
Всъщност захарта може да генерира увеличение на инсулина, което гарантира, че рецепторите на мастните клетки се активират и допълнителните приети калории се транспортират директно към мастните депа. Малко захар (максимум 5-10g на порция) е добре, нищо повече. Всички други въглехидрати във формулата трябва да бъдат по-сложни въглехидрати, допълнени с малко фибри, за да се избегнат храносмилателни проблеми.
Съдържанието на протеин
Добър суроватъчен протеин на прах
На второ място е съдържанието на протеини в теглото. Не забравяйте, че мускулите се състоят предимно от протеини и вода. Мускулите се нуждаят от протеин (по-точно аминокиселини) за възстановяване на щети, причинени от упражнения и за образуване на нови структури. Протеините допринасят за увеличаване и поддържане на мускулната маса. Това са научно доказани знания. Културистите и спортистите, които искат да изграждат мускули, се нуждаят от достатъчно протеини.
Разтворимостта
Гейнърът трябва да бъде лесно разтворим
Разтворимостта е точка трета. Можете да съхранявате добър гейнър в колата и да го смесвате в движение, когато имате нужда. Така имате на разположение бързи калории, независимо къде и кога имате нужда от тях. Планирането напред е със сигурност по-добро, но никога не се знае. Винаги можете да имате при себе си дълготрайно мляко с ниско съдържание на мазнини и през лятото можете да вземете със себе си прах и мляко в хладна кутия, ако е необходимо. Разбира се има и супермаркет на всеки ъгъл, където можете бързо да си купите мляко. Или можете да използвате вода, ако е необходимо.
Ако изпробвате нов гейнър или партньор в студио ви разкаже за новия им гейнър, тествайте продукта според горните точки. Така че можете сами да решите за какво е добър продуктът.
Наддаване на тегло и протеини - принадлежат ли неизбежно заедно и как да разпозная доброто наддаване на тегло? Много културисти и начинаещи във фитнеса си задават този въпрос, когато са загубили представа за огромната гама от хранителни добавки. Отговорът е сравнително лесен, след като разберете какво се случва в човешкото тяло за изграждане на мускули.
Защо на първо място се правят гейнери с много малко протеини?
Малтодекстринът и гроздовата захар са евтини мръсотии. Няколко производители на добавки увеличават съдържанието на въглехидрати в праха, за да намалят производствените разходи и да увеличат печалбите или да спечелят конкурентно предимство в ценовата война. Чистият въглехидратен продукт също е полезен в различен контекст, но наддаването на тегло включва и висококачествен дял протеин, тъй като те се използват специално за изграждане на мускули и протеините допринасят за увеличаване на мускулната маса.
(34 гласове, средно: 4.53 от 5)