Най-добрият начин да приготвите здравословен омлет
Има много лоши начини за приготвяне на омлет. Знам това, защото го направих.
Търсите най-добрия начин да направите омлет за здравето на мъжете. Мъж, тиган, план. Готварска книга. Сготвих (и често ядох със сълзи на лицето) много омлети, които далеч не бяха най-добрите.
След много счупени яйца, накрая качих кода.
Най-добрият начин да приготвите омлет е да използвате правилния тиган, истинско масло. На слаб огън и няколко здрави зелени, които се сгъват директно в яйцата.
И от хранителна гледна точка не можете да се справите много по-добре със здравословна закуска от омлет.
Едно голямо яйце съдържа шест грама протеин и всичките девет незаменими аминокиселини, особено левцин, образуващ мускулите. Но за холестерола?
Ново изследване предполага, че диетичният холестерол (т.е. видът, който винаги е свързан с консумацията на яйца) не оказва неблагоприятно влияние и вероятно дори подобрява холестерола в кръвта. Кафяво, синьо, бяло, петнисто, органично ̵
Три спаначени омлета с пикантен чедър
Твърде много готвачи, които ядат бъркани яйца, унищожавайки изгарянето на яйца на слаб огън, и на слаб огън - и работят в няколко зелени, докато сте готови.
Какво ти е необходимо:
1 супена лъжица масло
1 шепа пресен спанак за бебе
3 големи яйца, добре разбити
1/4 чаша горещ чедър се втурна
Обучение:
1. Пометете маслото на умерен до слаб огън в голям тиган Добавете спанака и запържете, докато изсъхне, добавете яйцата за 1-2 минути и подсладени да се готвят, докато се втвърдят 3 до 4 минути. Започнете една трета от пътя и направете линия с цялото сирене. Използвайте шпатула, за да сгънете краищата на яйцата върху сиренето. След това поставете тигана върху чиния и внимателно направете омлета със шпатулата върху чинията. Продължете да търкаляте омлета, докато има тръбна форма. Потоци 1
Хранене: 435 калории, 26 g протеин, 3 g въглехидрати (1 g фибри), 35 g мазнини
Надградете го!
Можете да направите този омлет още по-вкусен с една от следните стъпки: Можете дори да направите и трите.
Бърза салса с Включете миксера, 1 средно нарязан домат, ¼ нарязан бял лук, ½ халапеньо (семена или без семена, вашата репутация) и шепа кориандър, леко подправете бобовите растения, подправете със сол и черен пипер, толкова по-добре от кетчупа.
Ако имате 10 минути за резервация ...
Пъзели гъби. В чугунен тиган със средна височина загрейте 1 т рапично масло. Когато маслото засияе, нарежете 3 унции гъби (кремове, стриди, шийтаке и/или тръба). Разбърквайте от време на време от 5 до 7 минути, докато стане златисто кафяво. Свалете от котлона, подправете със сол и черен пипер и добавете към омлета, ако добавите сиренето.
Ако останат 15 минути ...
Добавете дим и месо с чоризо. Загрейте 1 чаена лъжичка рапично масло в малък, покрит тиган до средна височина. Добавете 3 унции мексикански чоризо и гответе с периодично бъркане, докато се сготви добре и покафенее за 8 до 10 минути. Поставете върху чиния с хартиени кърпи, отцедете и оставете леко да се охлади. Добавете към омлета, когато добавяте сиренето.