Най-добрият начин да отслабнете е да изградите просто седмично меню! Диета; Диета
Приготвянето на храна или предварително подготвеното меню за цялата седмица може да ви спести много неприятности, когато искате да отидете на диета. По принцип отделяте няколко часа всяка неделя, за да приготвите съставките, които ще използвате следващата седмица, така че винаги да имате здравословна храна под ръка и да отслабвате без много караница. Съгласни сте с нас, че тази стратегия в кухнята може да ви бъде полезна и е по-добре да се организирате малко, отколкото да прекарате мързеливо цялата неделя?
Този навик да приготвяте съставките си предварително, така че да ги имате под ръка през седмицата, когато сте много заети, ви пречи да правите нездравословен избор на храна и да ядете това, което грабвате, когато почувствате глад. Заедно със строгата програма за упражнения, този навик е от съществено значение, ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си.
Ето какво трябва да направите, за да имате здравословна храна за цялата седмица и да отслабнете.
Следвайте тези основни правила:
1. Планирайте какво ядете при всяко основно хранене и закуска
Дори да изглежда трудно на пръв поглед, това ще ви помогне много да не се отклонявате от пътя си и да се придържате към диетата си. След като свикнете да правите тази седмица, ще видите колко ползи носи тази проста стратегия. Уверете се, че включвате протеини, въглехидрати, фибри и здравословни мазнини във всяко хранене. Също така, всички закуски трябва да включват комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини. За начало ще бъде по-лесно да изградите просто меню, в което да имате една и съща закуска и да ядете по един и същ всеки ден. Тогава ще можете лесно да разнообразите менюто.
2. Яжте зеленчуци поне на две от основните хранения и на лека закуска
3. Помислете какво ще ядете, ако изпитвате желание за сладко или солено
Това ще ви помогне да направите по-малко калории и да не се отклонявате от първоначалния план. Пригответе прости закуски, в които има овесени ядки, фурми, фъстъчено масло и ги дръжте в хладилника под ръка. Или ако сте на работа, можете да използвате сурови барове, които имат само комбинация от ядки/семена, какао, фурми.
4. Пригответе 5-6 големи бурканчета салата
Слоевете зеленчуци, зеленчуци, киноа/кафяв ориз, варени пилешки гърди/риба/тофу, добре подредени в по-големи буркани и плътно затворени, могат да ви помогнат да ядете салата всеки ден, за която не е нужно да губите много време, когато сте заети. Можете също така да ги вземете на работа само с малко зехтин и лимонов сок.
5. Нарежете няколко зеленчука и ги съхранявайте в тиганите в хладилника
Можете да ги използвате много бързо, за да ги приготвите във фурната, на пара, в тигана, както и за бърза супа или здравословна закуска. Изберете пет зеленчука в различни цветове, като червено зеле/цвекло, моркови, броколи, краставици, червени чушки/чери домати.
6. Пригответе тава за печене със зеленчуци
7. Закуска готова за всеки ден
Хранителна закуска, която винаги можете да имате под ръка, се състои от различни комбинации на базата на овесени ядки. Поставете в няколко буркана овесени ядки, семена от чиа, стафиди, ядки, канела, които или покривате с краве или растително мляко, или съхранявайте в хладилника и добавете млякото сутрин. Сутрин можете да добавите няколко филийки ябълка, круша, ананас, манго, банан, киви или плодове.
8. Сварете боб и ориз
За да имате варен кафяв ориз, киноа, просо, ечемик, боб, леща, можете да изберете два или три варианта за ядене през седмицата и да ги сварите, за да ги държите в херметически затворени саксии/торбички в хладилника. По този начин винаги ще имате под ръка 4-5 порции сложни въглехидрати и растителни протеини.
9. Поставете няколко парчета пуешки/пилешки гърди във фурната
Увити в любимите си подправки и с капка олио, тези парчета месо се оцветяват добре във фурната и можете да ги държите в хладилника за бърза вечеря.